కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా ఆహారాన్ని నియంత్రించడం. ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాల జాబితాను కనుగొనడానికి క్రింది వివరణను చూడండి.
ఆరోగ్యకరమైన కణాలను రూపొందించడంలో శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువగా ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వాస్తవానికి రక్త నాళాలను అడ్డుకునే ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు
కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తినడం ద్వారా రక్తంలో అధిక స్థాయి కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించవచ్చు, అవి:
1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర, అరుగూలా మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. ఎందుకంటే పచ్చి కూరగాయలలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్తో తయారైన బైల్ యాసిడ్లను బంధించగలవు, తద్వారా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.
2. గింజలు
గింజలు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే వాటిలోని ఫైటోస్టెరాల్ కంటెంట్ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను శోషించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
3. అరటి
అరటిపండ్లలోని ఇనులిన్ కంటెంట్ మీరు తినే ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. ఓట్స్
గోధుమలతో చేసిన ఓట్స్, కలిగి ఉంటాయి బీటా గ్లూకాన్ ఇది రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. మరోవైపు, బీటా గ్లూకాన్ వోట్స్లో మీరు తినే ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను కూడా తగ్గిస్తుంది.
5. గ్రీన్ టీ
రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే మూలికా పానీయాలలో గ్రీన్ టీ ఒకటి. కాటెచిన్స్ యొక్క కంటెంట్ (కాటెచిన్) గ్రీన్ టీలో రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది.
6. సోయా పాలు
కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మరొక పానీయం సోయా పాలు. సోయా మిల్క్లో ఐసోఫ్లేవోన్లు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. సోయా పాలు మాత్రమే కాదు, ప్రాసెస్ చేయబడిన గాడిద గింజల నుండి తీసుకోబడిన ఆహారాలు కూడా టేంపే మరియు టోఫు వంటి అధిక ఐసోఫ్లేవోన్లను కలిగి ఉంటాయి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు కరిగే ఫైబర్ను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను కూడా తినవచ్చు బీటా గ్లూకాన్ మరియు ఇన్సులిన్. రెండు రకాల కరిగే ఫైబర్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించేటప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.
అదనంగా, మీరు జోడించిన విటమిన్లు B1 మరియు B2 ఉన్న ఉత్పత్తులను కూడా చూడవచ్చు. లక్ష్యం ఏమిటంటే, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మరియు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చడం మెరుగ్గా నడుస్తుంది, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
తక్కువ కొలెస్ట్రాల్కు జీవనశైలి మార్పులు
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితాను తీసుకోవడంతో పాటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు:
1. కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండి
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, వినియోగించే కొవ్వు మొత్తాన్ని గమనించడం. రెడ్ మీట్ మరియు అధిక కొవ్వు పాల వంటి సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి. బదులుగా, మీరు అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
2. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అలాగే రక్తనాళాల గోడలను దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి మీ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ధూమపానం ఆపండి.
3. మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు ఆల్కహాల్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు మీరు ఆల్కహాల్ తీసుకోకుండా ఉంటే మంచిది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, కనీసం వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
మీ కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన విధంగా క్రమం తప్పకుండా కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు చేయండి. అదనంగా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణ పరిమితుల్లో నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి, తద్వారా మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.