ముఖ్యంగా ప్రస్తుత COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఓర్పును కాపాడుకోవడం ఎల్లప్పుడూ చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. సరైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం.
విటమిన్ సి అనేది శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేసే పోషకం. విటమిన్ సి అవయవ పనితీరును నిర్వహించడానికి, దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను సరిచేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి మరియు శరీర నిరోధకతను పెంచడానికి మంచిదని అంటారు.
ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలువబడే ఈ విటమిన్ శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు, కాబట్టి దాని తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ తగినంతగా ఉండాలి, తద్వారా శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
విటమిన్ సి తీసుకోవడం లోపించడం వల్ల మీరు సులభంగా గాయపడవచ్చు, మీ చర్మం పొడిగా మరియు గరుకుగా అనిపిస్తుంది మరియు మీ చిగుళ్ళు మరియు దంతాలతో సమస్యలు కనిపిస్తాయి. అదనంగా, మీరు కూడా సులభంగా అలసిపోతారు, నీరసంగా, మైకముతో కనిపిస్తారు మరియు తరచుగా కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులను అనుభవిస్తారు.
విటమిన్ సి యొక్క వివిధ మూలాలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ సి అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు.
విటమిన్ సి యొక్క సహజ వనరులైన కొన్ని రకాల పండ్లు నారింజ, మామిడి, జామ, పైనాపిల్స్, కివీస్, టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బొప్పాయిలు. బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, బంగాళదుంపలు మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి కూరగాయలలో కూడా విటమిన్ సి విస్తృతంగా ఉంటుంది.
మీరు తరచుగా వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తింటే విటమిన్ సి తీసుకోవడం వాస్తవానికి నెరవేరుతుంది. అయినప్పటికీ, చర్య యొక్క సాంద్రత కొన్నిసార్లు మీరు తినే ఆహారం రకంపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపేలా చేస్తుంది, తద్వారా శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం ఉండదు.
వాస్తవానికి, ఈ కొత్త అలవాటును స్వీకరించే కాలంలో, విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అనేది కరోనా వైరస్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను బలంగా పెంచడానికి ఒక మంచి మార్గం.
ఆహారం నుండి మాత్రమే కాకుండా, మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవచ్చు.అయితే, మీరు ఎంచుకున్న సప్లిమెంట్లలో సరైన కంటెంట్ మరియు శరీరానికి మేలు జరిగేలా చూసుకోండి.
ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సెట్ చేసిన న్యూట్రిషన్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA) యొక్క సిఫార్సు ఆధారంగా, ఈ క్రింది విటమిన్ సి తీసుకోవడం ప్రతి రోజు తీసుకోవాల్సిన మొత్తం:
- శిశువులు మరియు పిల్లలు 0-9 సంవత్సరాల: 40-45 mg
- కౌమారదశలు మరియు పెద్దలు: 50-90 mg
సరైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు సప్లిమెంట్లను మాత్రమే ఎంచుకోకూడదు. సరైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది:
1. కడుపులో సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది
ఆమ్లం లేని లేదా ఆమ్లంగా ఉండే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి కాని ఆమ్ల కాబట్టి కడుపులో మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీలో కడుపులో యాసిడ్ వ్యాధి ఉన్నవారికి.
2. మూత్రపిండాలకు సురక్షితమైనది
కడుపులో సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆక్సలేట్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవాలని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడింది (ఆక్సలేట్). శరీరంలో ఆక్సలేట్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, ఈ పదార్ధం మూత్రపిండాలలో స్ఫటికాలు లేదా రాళ్లను ఏర్పరుస్తుంది.
3. శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది
విటమిన్ సి తీసుకోవడం చాలా కాలం పాటు నెరవేరాలంటే, శరీరంలో చాలా కాలం పాటు ఉండే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి. కొన్ని విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు రక్తంలో 24 గంటల వరకు ఉండేలా ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఆ విధంగా, మీరు రోజుకు ఒకసారి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.
4. అదనపు పదార్ధాలకు శ్రద్ద
విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు ముందుగా సప్లిమెంట్‌లో ఉన్న అదనపు పదార్థాలను తనిఖీ చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గిస్తున్నట్లయితే, మీరు చక్కెరను కలిగి లేని సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, వినియోగానికి సురక్షితమైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించాలనుకుంటే.
ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును కాపాడుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ముఖ్యంగా ప్రస్తుత COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో వివిధ రకాల వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే ప్రయత్నంగా ఇది చేయవలసి ఉంది.
విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ మరియు మోతాదును కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కొత్త అలవాటు కోసం అనుకూల వ్యవధిలో ప్రభుత్వం సెట్ చేసిన ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను ఎల్లప్పుడూ వర్తింపజేయడం మర్చిపోవద్దు.