ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తెలుసుకోండి

ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు. రండిమీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే పోషకాల రకాల్లో చేర్చబడ్డాయి. విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ తగినంత రోజువారీ తీసుకోవడంతో, శరీర అవయవాల పనితీరు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాఫీగా సాగుతాయి. అంతే కాదు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పోషకాహార లోపం (పౌష్టికాహార లోపం) మరియు రక్తహీనత వంటి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

అందువల్ల, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలు లేదా పానీయాలను తినడం ద్వారా మీ పోషకాహారాన్ని తీసుకోండి.

రోజువారీ తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రకాలు

మీరు ప్రతిరోజూ కలుసుకోవాల్సిన అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

1. విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి, అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ముఖ్యమైనది. బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి కూరగాయలు విటమిన్ ఎ యొక్క మంచి మూలాలైన ఆహార రకాలు. కూరగాయలతో పాటు, విటమిన్ ఎ కూడా టమోటాలు, మామిడి మరియు పుచ్చకాయలలో చూడవచ్చు.

2. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్

వివిధ రకాల B విటమిన్లు ఉన్నాయి మరియు ఈ విటమిన్లు ప్రతి దాని స్వంత పనితీరును కలిగి ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, విటమిన్ B1 శరీర కణజాలాల పెరుగుదలకు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మార్చడానికి పనిచేస్తుంది, విటమిన్ B9 లేదా ఫోలేట్ పిండం పెరుగుదలకు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ముఖ్యమైనవి, అయితే విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B12 ప్రోటీన్ జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తాయి, ఆరోగ్యకరమైన మెదడును నిర్వహిస్తాయి. మరియు నరాలు, మరియు ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

విటమిన్ B కాంప్లెక్స్‌ను మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలు మరియు పాలు మరియు చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తుల వంటి వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు.

3. విటమిన్ డి

ఇతర రకాల విటమిన్‌లకు భిన్నంగా, సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు విటమిన్ డి శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ డి చేపలు మరియు పుట్టగొడుగుల వంటి అనేక రకాల ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. పాలు మరియు రసాలు వంటి కొన్ని పానీయాలు కూడా విటమిన్ డితో బలపడతాయి.

ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి తీసుకోవడం ద్వారా, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించవచ్చు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, కనీసం వారానికి 2 సార్లు, సుమారు 10-15 నిమిషాలు సూర్యునిలో స్నానం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

సన్ బాత్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 7-10 గంటలు. ఈ గంటల తర్వాత సూర్యరశ్మిని నివారించండి ఎందుకంటే ఇది చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఎండ వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఇంటి వెలుపల చురుకుగా ఉండాలనుకుంటే, మీ చర్మం కాలిపోకుండా సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి.

4. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న విటమిన్. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, విటమిన్ ఇ శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు గింజలు, సన్నని మాంసాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు గుడ్లు తినడం ద్వారా తగినంత విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.

5. జింక్

శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి జింక్. విటమిన్ల మాదిరిగానే, జింక్ లేదా అది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు. అయితే, మీరు ఎర్ర మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు గింజలు తినడం ద్వారా తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

జింక్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన శరీర కణజాలాలను నిర్వహించడానికి మరియు గాయం నయం ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి ఉపయోగపడుతుంది. పిల్లలలో, జింక్ వారి ఎదుగుదలకు తోడ్పాటునందించడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి.

6. సెలీనియం

సెలీనియం అనేది సహజంగా నీరు మరియు జీవరాశి, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు మరియు గింజలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో లభించే ఒక ఖనిజం.

ఈ రకమైన ఖనిజం ఇప్పటికీ మీ చెవులకు విదేశీగా అనిపించవచ్చు. శరీరానికి తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే అవసరమైనప్పటికీ, సెలీనియం దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

7. కాల్షియం

శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలలో కాల్షియం కూడా ఒకటి. ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఈ ఖనిజం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం ఎముక నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి అంటారు.

అంతే కాదు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో మరియు శరీరంలోని నరాలు మరియు కండరాలు సక్రమంగా పనిచేసేలా చేయడంలో కూడా కాల్షియం పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీరు పాలు, పెరుగు, చీజ్, గింజలు, సోయాబీన్స్, చేపలు, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూరతో సహా వివిధ ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తీసుకోవడం ద్వారా కాల్షియం పొందవచ్చు.

8. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం కాల్షియం వలె అదే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది కండరాల పనితీరును మరియు ఎముకల బలాన్ని కాపాడుతుంది, అలాగే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, మెగ్నీషియం శరీరం యొక్క జీవక్రియ వ్యవస్థలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు బచ్చలికూర, ఎడామామ్, తృణధాన్యాలు మరియు అవకాడోలు.

పైన పేర్కొన్న వివిధ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో పాటు, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఐరన్, సోడియం, పొటాషియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలం

మీరు సాధారణంగా కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి వివిధ పోషకమైన ఆహారాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కనుగొనవచ్చు. అదనంగా, అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పాలలో ఉంటాయి.

పైన పేర్కొన్న వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మాత్రమే కాకుండా, పాలు ఇప్పుడు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు శరీర అవయవాలు సజావుగా పనిచేస్తాయి. పాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం అని కూడా అంటారు.

వివిధ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో సహా మీ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని పాటించాలని సూచించారు. ఈ పోషకాల యొక్క ఒక మూలం పాలు.

మీరు ఆహారం లేదా పాలు నుండి పోషకాహార లోపంగా భావిస్తే, మీరు సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు. అయితే, ఏ రకమైన సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలో మరియు మోతాదును నిర్ణయించడానికి, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.