లైకోపీన్ ఇప్పటికీ కొంతమందికి విదేశీగా అనిపించవచ్చు. ఈ పదార్ధం కూరగాయలు మరియు పండ్లకు పసుపు, నారింజ లేదా ఎరుపు రంగులను ఇచ్చే కెరోటినాయిడ్ సమ్మేళనంగా వర్గీకరించబడింది. దాని ఆకర్షణీయమైన రంగు వెనుక, లైకోపీన్ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది.
టొమాటోలు, ద్రాక్షపండు, క్యారెట్లు, పుచ్చకాయ, బొప్పాయి మరియు జామ వంటి అనేక రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లలో లైకోపీన్ కనిపిస్తుంది.
లైకోపీన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మరియు గుండె జబ్బులు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాలను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు, మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్ల వినియోగం నుండి లైకోపీన్ పొందవచ్చు.
శరీర ఆరోగ్యానికి లైకోపీన్ ప్రయోజనాలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లైకోపీన్ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటితో సహా:
1. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
లైకోపీన్ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది అనేక రకాల క్యాన్సర్‌ల పెరుగుదలను నిరోధించగలదు మరియు నిరోధించగలదు. లైకోపీన్ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
2. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో లేదా రసాలు మరియు సలాడ్‌ల రూపంలో లైకోపీన్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచుతుందని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. రక్తం.
ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి లైకోపీన్‌ను చాలా మేలు చేస్తుంది. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లైకోపీన్ వినియోగానికి మంచిదని కూడా అంటారు.
3. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
విటమిన్ డి మరియు కాల్షియంతో పాటు, లైకోపీన్ తీసుకోవడం కూడా ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి ముఖ్యమైనది. లైకోపీన్ యొక్క యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఎముకల పెళుసుదనానికి కారణమయ్యే ఎముక కణజాలానికి కణాల నష్టాన్ని నిరోధించగలవు. ఎముకల నిర్మాణంలో లైకోపీన్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది.
4. సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది
మీరు తరచుగా ఆరుబయట ఉన్నట్లయితే, లైకోపీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. లైకోపీన్ చర్మం యొక్క ఎరుపును తగ్గిస్తుంది మరియు అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలకు గురికావడం వల్ల దెబ్బతిన్న చర్మం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అయితే, లైకోపీన్ సన్‌స్క్రీన్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు బయటికి వెళ్లిన ప్రతిసారీ సన్‌స్క్రీన్ ధరించమని ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు.
5. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించండి
లైకోపీన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఊపిరితిత్తుల కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇప్పటివరకు, లైకోపీన్ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ఉబ్బసం లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) ఉన్నవారిలో ఊపిరితిత్తుల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో లైకోపీన్ మంచిదని కూడా అంటారు.
అయినప్పటికీ, లైకోపీన్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఇంకా అధ్యయనం చేయాల్సి ఉంది. ఈ రోజు వరకు, చికిత్సగా లైకోపీన్ యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారించగల అధ్యయనాలు ఏవీ లేవు.
పైన పేర్కొన్న ఐదు ప్రయోజనాలతో పాటు, లైకోపీన్ ఓర్పును పెంచడానికి మరియు మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి, వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడం మరియు ఏకాగ్రత శక్తిని పెంచడం వంటి వినియోగానికి కూడా మంచిది.
లైకోపీన్ సప్లిమెంట్లను సురక్షితంగా ఎలా తీసుకోవాలి
సప్లిమెంట్ రూపంలో లభించే లైకోపీన్ సాధారణంగా వినియోగానికి సురక్షితం. మీరు లైకోపీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ముందుగా ఉపయోగం కోసం సూచనలను అర్థం చేసుకున్నారని మరియు ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన సిఫార్సుల ప్రకారం వాటిని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
సాధారణంగా వినియోగానికి సురక్షితం అయినప్పటికీ, లైకోపీన్ సప్లిమెంట్స్ కొన్నిసార్లు అతిసారం, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, వికారం మరియు వాంతులు వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి.
అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో లైకోపీన్ సప్లిమెంట్ల వాడకాన్ని కూడా నివారించాలి, ఎందుకంటే ఇది అకాల పుట్టుక మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని భయపడుతున్నారు.
కాబట్టి, మీరు ఏ రకమైన సప్లిమెంట్‌ను తీసుకునే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా డాక్టర్ మీ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా మోతాదును సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
శరీర ఆరోగ్యానికి లైకోపీన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చిన్నవి కావు. అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవచ్చు. మీరు లైకోపీన్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.