అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం ఎవరు చెప్పారు చేయగలముమీరు లావుగా ఉన్నారు? నిజానికి,రోజుకు మూడు సార్లు తినడం నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనది. మూలం, తినే ఆహారం కూడా ఆరోగ్యకరమే.
బరువు పెరుగుతుందనే భయంతో అల్పాహారం తీసుకోకపోతే అది పెద్ద తప్పు. అల్పాహారం నిజానికి మీ బరువును మరింత నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఉదయాన్నే తినడానికి ఇష్టపడని వారితో పోలిస్తే, అల్పాహారం ఇష్టపడే వ్యక్తుల బరువు వాస్తవానికి మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది.
ఎలా వస్తుంది? ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజంతా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా ఎంచుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే మనం అల్పాహారం తీసుకోకపోతే ఆకలితో అలమటించడం ఖాయం. ఫలితంగా, మేము మధ్యాహ్న భోజనం మరియు ఇతర భోజనాలలో ఎక్కువగా తింటాము.
బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజంతా కదిలే శక్తిని ఇస్తుంది. అల్పాహారం మన ఏకాగ్రతను మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఓర్పును కాపాడుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఏమి గమనించాలి, కేవలం అల్పాహారం మింగవద్దు. చాలా అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రోటీన్ మరియు/లేదా తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. కొవ్వు మరియు కేలరీలతో నిండిన మెనుతో అల్పాహారం కాదు.
ఎందుకంటే ప్రొటీన్ మరియు పీచుతో కూడిన అల్పాహారం మెనుతో, మనం ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతాము మరియు రోజంతా ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు. విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.
అల్పాహారం కోరుకోకపోవడమే కాకుండా, డైట్‌లో ఉండే చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రి భోజనం తినరు, తద్వారా వారి స్కేల్స్ జోడించబడవు లేదా కుడివైపుకు చాలా దూరం కదలవు. రాత్రి భోజనం నిషేధించనప్పటికీ, LOL, పరిమాణం లేదా సంఖ్య తగ్గించబడినంత కాలం. నివారించమని సూచించబడినది ఏమిటంటే 'చిరుతిండిలేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత మళ్లీ తినండి. ఈ రెండు అంశాలు శరీర బరువు కిలోల కొద్దీ పెరగడానికి తోడ్పడే అంశాలు.
మీరు రాత్రి భోజనం చేసినప్పటికీ మీ కడుపు ఇంకా గుసగుసలాడుతుంటే, క్యాలరీలు లేని పానీయం తాగడం లేదా కేవలం మిఠాయి ప్యాక్ తినడం మంచిది. అదనంగా, టెంప్టేషన్ తగ్గించండి'చిరుతిండి'అర్ధరాత్రి భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు. మీరు పళ్ళు తోముకుంటే, మీరు బంగాళాదుంప చిప్స్ ప్యాకెట్ తినడానికి బద్ధకంగా ఉండాలి, కుక్కీలు, లేదా ఎక్కువ ఐస్ క్రీం.
వాస్తవానికి రోజుకు మూడు సార్లు తినడం - అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం - ఆరోగ్యకరమైనది. ప్రారంభ దశ పరిశోధన ప్రకారం కూడా, రోజుకు మూడు సార్లు తినే వ్యక్తులు రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కీలక పదాలను గుర్తుంచుకోవడం, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గింజలు మరియు గుడ్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, కొలెస్ట్రాల్, ఉప్పు మరియు జోడించిన చక్కెర తక్కువగా ఉండే స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. అదనంగా, వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, రండి, అల్పాహారం, భోజనం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి భోజనం చేయండి. క్రీడ గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు బాగా.