బిజీగా ఉన్న మీకు HIIT ఒక క్రీడా ఎంపిక కావచ్చు

వ్యాయామం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు కార్యకలాపాలతో చాలా బిజీగా ఉన్నందున, మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉండదు. హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) మీలో బిజీ యాక్టివిటీస్ ఉన్న వారికి ఒక పరిష్కారం కావచ్చు.

HIIT అనేది కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఒక పద్ధతి, ఇది ఒక వ్యాయామంలో దాదాపు 10-30 నిమిషాల వ్యవధిలో తక్కువ సమయంలో చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, శరీరం యొక్క జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

ఆరోగ్యం కోసం HIIT యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

HIIT ప్రత్యామ్నాయ అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా నడవడం, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు తీరికగా నడవడం. HIIT ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులకు అలాగే ఇప్పటికే వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కండరాలను బలోపేతం చేయడం, జీవక్రియను పెంచడం, బరువు తగ్గించడం, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం, కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి HIIT యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీలో ఊబకాయం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం మంచిది.

అనేక ప్రయోజనాలతో పాటు, HIITని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు అన్ని వయసుల వారికి సురక్షితమైనది నీకు తెలుసు. అయితే, ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు లేదా వృద్ధులు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వివిధ రకాల HIIT కదలిక ఎంపికలు

HIIT చేయడంలో కీలకం తీవ్రత. అందువల్ల, HIIT చేయించుకోవడంలో మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మీలో వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేని వారి కోసం, ముందుగా తక్కువ వ్యవధితో HIIT చేయడం ప్రారంభించండి, తర్వాత నెమ్మదిగా వ్యవధిని పెంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు 20 సెకన్ల పాటు HIIT చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మిగిలిన 10 సెకన్లతో వ్యవధిని 30 సెకన్లకు పెంచవచ్చు.

HIIT కోసం మీరు చేయగల కొన్ని కదలిక ఎంపికలు:

1. నడవండి

ఇది సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, నడక సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది నీకు తెలుసు. 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు తీరికగా నడవండి. సుమారు 30 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు ఈ వ్యాయామం వారానికి 4 సార్లు చేయవచ్చు.

2. జాగింగ్

ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాన్ని పొందడానికి పెద్ద మూలధనం అవసరం లేదు. చేయడం వలన జాగింగ్, మీరు HIIT కూడా చేయవచ్చు. ఉపాయం ఉంది జాగింగ్ సన్నాహకంగా, స్ప్రింట్ (స్ప్రింట్) 15 సెకన్లు, మరియు 1-2 నిమిషాలు నడవండి లేదా జాగ్ చేయండి. ఈ కదలికను 10-20 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

3. స్క్వాట్ జంప్

క్రీడా ఉద్యమం చతికిలబడిన జంప్ HIIT కోసం సరైన ఎంపికలలో ఒకటి కూడా కావచ్చు. ఇది ఎలా చెయ్యాలి చతికిలబడిన జంప్ సుమారు 30-90 సెకన్ల పాటు, ఆపై 25-30 సెకన్ల పాటు నిలబడండి లేదా నడవండి. సుమారు 10-20 నిమిషాలు ప్రత్యామ్నాయంగా కదలికను పునరావృతం చేయండి.

4. సైక్లింగ్

మీలో సైక్లింగ్‌ని ఇష్టపడే వారి కోసం, చింతించకండి, HIIT టెక్నిక్‌లను కూడా ఈ క్రీడలో అన్వయించవచ్చు. గంటకు 15-20 కిలోమీటర్లు (కిమీ) వేగంతో 2 నిమిషాల పాటు సైకిల్ తొక్కడం ఉపాయం. ఆ తర్వాత, 20-30 సెకన్ల పాటు గంటకు 25-30 కిమీ వేగాన్ని పెంచండి, ఆపై ప్రారంభ వేగానికి తిరిగి వెళ్లండి.

పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, ఇంటర్నెట్‌లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా టబాటా వ్యాయామాల సూచనలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు HIIT కూడా చేయవచ్చు.

HIIT చేయడం మంచిది ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టకండి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు శరీర సామర్థ్యాలు ఉంటాయి.

HIIT చేసే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు లేదా అధిక రక్తపోటు చరిత్ర వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న మీలో.