శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాల రకాలను గుర్తించండి

శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు మాత్రమే అవసరం. మన ఎముకలు, కండరాలు, గుండె మరియు మెదడు యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి వివిధ ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ఖనిజాల రకాలు ఏమిటి మరియు మీరు వాటిని ఎలా పొందుతారు?

స్థూలంగా చెప్పాలంటే, శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలను స్థూల ఖనిజాలు మరియు సూక్ష్మ ఖనిజాలు అని రెండు రకాలుగా విభజించారు. స్థూల ఖనిజాలు శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో అవసరమయ్యే ఖనిజాలు, అయితే సూక్ష్మ ఖనిజాలు శరీరానికి తక్కువ మొత్తంలో అవసరమైన ఖనిజాలు.

మాక్రో మినరల్స్ రకాలు

స్థూల ఖనిజ సమూహంలో చేర్చబడిన కొన్ని రకాల ఖనిజాలు:

1. భాస్వరం

భాస్వరం నాలుగు రకాల స్థూల ఖనిజాలలో ఒకటి. శరీరంలో, ఈ పదార్ధం ఎంజైములు మరియు కణాలను ఏర్పరుచుకునే ఒక భాగం వలె ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ ఖనిజం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, శరీరానికి రోజుకు 700 mg కంటే తక్కువ కాకుండా ఫాస్పరస్ తీసుకోవడం అవసరం. భాస్వరం యొక్క మూలంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలలో చికెన్, చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసం ఉన్నాయి.

2. కాల్షియం

కాల్షియం అనేది శరీర ఆరోగ్యంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రలను కలిగి ఉండే ఖనిజం. ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడంతోపాటు, గాయపడినప్పుడు రక్తం గడ్డకట్టడంలో కాల్షియం పాత్ర పోషిస్తుంది, శరీరంలోని వివిధ ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ప్రీక్లాంప్సియాను కూడా నిరోధించవచ్చు.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు పాలు, పెరుగు, జున్ను మరియు మత్స్య. సాధారణంగా, శరీరానికి రోజుకు 1200 mg కాల్షియం అవసరం. ఈ అవసరాలు వ్యక్తి వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి మారవచ్చు.

3. మెగ్నీషియం

స్థూల ఖనిజ రకంలో కూడా చేర్చబడిన మరొక ఖనిజం మెగ్నీషియం. రక్తపోటు, బ్లడ్ షుగర్ మరియు కండరాల సంకోచం నియంత్రణలో మెగ్నీషియం అవసరం. ఈ ఖనిజం నరాలకు సంకేతాలను ప్రసారం చేయడం, శరీరంలోని అనేక ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

మెగ్నీషియం ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అవకాడోలు, గింజలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ఒక రోజులో, శరీరానికి 320-420 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అవసరం.

4. సోడియం

ఈ ఖనిజం ప్రజలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ఉప్పు మరియు రుచి పెంచే పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఇది తరచుగా హైపర్‌టెన్షన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ మరియు బాధితులకు "శత్రువుగా" ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, శరీరంలో నీటి స్థాయిల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరానికి ఇంకా సోడియం తీసుకోవడం అవసరం.

ఒక రోజులో సరైన సోడియం తీసుకోవడం 1500 mg కంటే ఎక్కువ కాదు లేదా టేబుల్ ఉప్పు సగం టీస్పూన్. మీ వంటలో ఉప్పును తగ్గించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ లేదా సోడియం ఎక్కువగా ఉండే సాస్‌ల వంటి తక్షణ ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మైక్రో మినరల్స్ రకాలు

తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే అవసరమైనప్పటికీ, ఈ రకమైన ఖనిజం ముఖ్యమైనది కాదని దీని అర్థం కాదు. సూక్ష్మ ఖనిజాలు కూడా శరీర పనితీరులో వివిధ పాత్రలను కలిగి ఉంటాయి. ఇక్కడ కొన్ని రకాల సూక్ష్మ ఖనిజాలు మరియు వాటి విధులు ఉన్నాయి:

1. అయోడిన్

అయోడిన్ థైరాయిడ్ హార్మోన్‌లో ముఖ్యమైన భాగం, ఇది శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అయోడిన్ లోపం వల్ల హైపో థైరాయిడిజం లక్షణాలు, బరువు పెరగడం మరియు గాయిటర్ కనిపించడం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

సాధారణంగా, శరీరానికి రోజుకు 150 mcg అయోడిన్ తీసుకోవడం అవసరం. చేపలు, రొయ్యలు మరియు సముద్రపు పాచి వంటి అనేక సముద్రపు ఆహారాలలో అయోడిన్ కనిపిస్తుంది. అయితే, గృహ వంటలో అయోడైజ్డ్ టేబుల్ ఉప్పును ఉపయోగించడం నిజానికి ఈ ఖనిజ అవసరానికి సరిపోతుంది.

2. మాంగనీస్

మాంగనీస్ శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అవి ఎర్ర రక్త కణాల పునరుత్పత్తి, ఎముకల నిర్మాణం మరియు పునరుత్పత్తి చక్రాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది. ఈ ఖనిజం రొయ్యలు, గోధుమలు మరియు కొన్ని రకాల ధాన్యాలలో కనిపిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, వయోజన శరీరానికి రోజుకు 2 mg మాంగనీస్ తీసుకోవడం అవసరం.

3. సెలీనియం

థైరాయిడ్ హార్మోన్ జీవక్రియ, DNA ఏర్పడటం మరియు శరీరంలోని కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడానికి సెలీనియం శరీరానికి అవసరం. కోడి మాంసం, చేపలు, చేపల గుడ్లు, గింజలు, పుట్టగొడుగులు, షిటేక్ పుట్టగొడుగులు మరియు విత్తనాలలో సెలీనియం విస్తృతంగా కనిపిస్తుంది. సూక్ష్మ ఖనిజమైన దాని రకానికి అనుగుణంగా, శరీరానికి రోజుకు 55 mcg సెలీనియం మాత్రమే అవసరం.

4. క్రోమియం

క్రోమియం కూడా ఒక రకమైన సూక్ష్మ ఖనిజం. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌ను సక్రియం చేయడానికి శరీరానికి ఈ ఖనిజ తీసుకోవడం అవసరం. అంతే కాదు, శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో కూడా క్రోమియం పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈ ఒక సూక్ష్మ ఖనిజం మాంసం, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, శరీరానికి రోజుకు 25-35 mcg క్రోమియం అవసరం. చాలా తక్కువగా వర్గీకరించబడినప్పటికీ, క్రోమియం తీసుకోవడం లేకపోవడం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

శరీర పనితీరులో ఖనిజాలు చాలా పాత్రలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, చాలా మినరల్స్ కూడా శరీరానికి మంచివి కావు, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఖనిజ అవసరాలను తీర్చవచ్చు. అదనంగా, మీరు మినరల్ వాటర్ తీసుకోవడం ద్వారా అదనపు మినరల్ తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు. రక్షిత వనరుల నుండి వచ్చే మినరల్ వాటర్‌ను ఎంచుకోండి మరియు ప్రక్రియ నిర్వహించబడుతుంది, తద్వారా ఖనిజ నాణ్యత కూడా నిర్వహించబడుతుంది.

మీరు పైన పేర్కొన్నవి చేసి, మీ మినరల్ తీసుకోవడం లోపించిందని భావిస్తే మరియు మీరు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి డాక్టర్ మీకు సరైన మోతాదులో మినరల్ తీసుకోవడం సిఫారసు చేస్తారు.