బెణుకులు అనుభవించవచ్చు ద్వారా whoఅరుదుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు కూడా లేదా ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడాకారులు. సాధారణంగా, బెణుకులు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు.
మీరు అకస్మాత్తుగా కదలిక దిశను మార్చినప్పుడు లేదా మీ వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, సాధారణంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బెణుకులు సాధారణంగా సంభవిస్తాయి. మీరు పడిపోయినప్పుడు, ఇతర వ్యక్తులు లేదా వస్తువులతో ఢీకొన్నప్పుడు లేదా దూకడం తర్వాత అనుచితమైన స్థితిలో దిగినప్పుడు కూడా ఇది జరగవచ్చు. ఇది తరచుగా చీలమండ గాయాలకు దారితీస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులలో, స్నాయువు అనుకోకుండా దాని సామర్థ్యానికి మించి విస్తరించవలసి వస్తుంది, ఇది స్నాయువు చిరిగిపోవడానికి లేదా ట్విస్ట్ చేయడానికి కారణమవుతుంది. ఈ స్నాయువు దెబ్బతినడం వల్ల బెణుకులు సంభవిస్తాయి. స్నాయువులు ఉమ్మడి చుట్టూ ఉండే కణజాల బ్యాండ్లు. స్నాయువుల ఉనికి ఎముకలను ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. చీలమండలు, బొటనవేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లు, మణికట్టు మరియు మోకాలు బెణుకులకు అత్యంత సాధారణ ప్రాంతాలు.
బెణుకులు సాధారణంగా కొన్ని లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, బెణుకు జాయింట్ చుట్టూ నొప్పి, కీళ్లలో గాయాలు మరియు వాపులు మరియు లోడ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉమ్మడి అసమర్థత. కండరాల వెంట రక్తం కారడం వల్ల బెణుకు జాయింట్ నుండి కొంత దూరంలో కనిపించే గాయాలు కూడా ఉండవచ్చు. బెణుకు యొక్క తీవ్రత స్నాయువు నష్టం ఎంత తీవ్రంగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
సాధారణంగా డిఒంటరిగా నిర్వహించవచ్చు
దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు కీళ్ల అస్థిరత వంటి భవిష్యత్తులో పునరావృతాలను నివారించడానికి బెణుకులను సరిగ్గా నిర్వహించాలి. చాలా సందర్భాలలో, బెణుకులు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. అనుసరించదగిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గాయం తర్వాత కనీసం 2-3 రోజుల పాటు గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే కార్యకలాపాలు లేదా కదలికలను ఆపండి.
- రోజుకు ప్రతి 2-3 గంటలకు కనీసం 15-20 నిమిషాలు గాయపడిన ప్రాంతానికి టవల్‌లో చుట్టిన మంచును వర్తించండి. అయితే, గాయపడిన ప్రాంతానికి నేరుగా మంచును పూయడం మానుకోండి.
- గాయాన్ని తీవ్రతరం చేసే మరియు విస్తృతమైన వాపును నిరోధించే కదలికను పరిమితం చేయడానికి, గాయపడిన ప్రాంతాన్ని సాగే కట్టు (కట్టు)తో కప్పండి. ప్రాంతం గట్టిగా కట్టుతో ఉందని నిర్ధారించుకోండి, కానీ రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించవద్దు. మీరు నిద్రపోయే ముందు కట్టు తొలగించండి.
- వాపును నివారించడానికి మరొక దశ, గాయపడిన కాలు లేదా అవయవాన్ని ఉన్నత స్థానంలో ఉంచండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ పాదాలను ఉంచడానికి లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు దిండును ఉంచడానికి ఒక అదనపు బెంచ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
పెయిన్‌కిల్లర్స్‌తో నొప్పిని అధిగమించండి
బెణుకు నుండి నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు గాయపడిన ప్రాంతానికి నొప్పి నివారణ క్రీమ్ లేదా జెల్ను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. బెణుకుపై వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ సమయోచిత నొప్పి నివారిణి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏమీ ఉపయోగించకుండా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఇప్పుడు ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణల యొక్క వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి, జెల్లు, సమయోచిత క్రీమ్‌లు, స్ప్రేల వరకు. రెండూ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, ఈ మందులు కిందివాటి వంటి విభిన్న పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి:
- సాలిసైలేట్లు: సాధారణంగా చర్మానికి ఆనుకుని ఉన్న కీళ్ల ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడే క్రీమ్‌లలో కనిపిస్తాయి, ఉదాహరణకు మోకాలు, మోచేతులు మరియు వేళ్ల కీళ్లలో.
- సివ్యతిరేక చికాకు (మిథైల్సాలిసైలేట్, మెంథాల్ మరియు కర్పూరం వంటివి) నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే శీతలీకరణ అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
- యూజినాల్: సహజ నొప్పి నివారిణిగా విస్తృతంగా ఉపయోగించే క్రియాశీల పదార్ధం లవంగం నూనె నుండి పొందబడుతుంది.
- NSAIDలు (నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్).
- క్యాప్సైసిన్: మిరపకాయలో ఒక పదార్ధం, ఇది అప్లై చేసినప్పుడు చర్మంపై వేడి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీరు ఫార్మసీలలో వివిధ రకాల సమయోచిత నొప్పి నివారణలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయితే, ఇది ఓవర్-ది-కౌంటర్ డ్రగ్ అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించే ముందు మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- ఉపయోగం కోసం సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి.
- మీరు ఏ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించినా, గాయపడిన ప్రదేశంలో బహిరంగ గాయం ఉన్నట్లయితే దానిని వర్తించకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
- కట్టు (కట్టు)తో కలిపి వర్తించడం మానుకోండి (కట్టు) కఠినంగా ఉంటుంది.
- ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించిన తర్వాత మీ చేతులను కడుక్కోండి మరియు మీ కళ్ళు రుద్దడం మానుకోండి.
- సాలిసైలేట్‌లను కలిగి ఉన్న మందులను తీసుకునే ముందు, మీరు రక్తాన్ని పలచబరిచే మందులను తీసుకుంటున్నారా లేదా ఆస్పిరిన్‌కు అలెర్జీగా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
బాహ్య వినియోగం కోసం మందులతో పాటు, పారాసెటమాల్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలు కూడా ఉన్నాయి. నోటి ద్వారా తీసుకునే మందుల కంటే సమయోచిత నొప్పి మందులను ఉపయోగించడంలో ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో నిపుణులు అంగీకరించనప్పటికీ, కనీసం సమయోచిత మందులను ఉపయోగించడం వల్ల దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
అదనంగా, బెణుకు మరింత నొప్పిని కలిగించదు, గాయపడిన ప్రాంతాన్ని వేడికి గురికాకుండా నివారించండి, ఉదాహరణకు ఆవిరి స్నానం, వెచ్చని నీరు లేదా ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి కారణంగా. గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉన్నందున మసాజ్ చేయించుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు మద్యం సేవించడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది వైద్యం ప్రక్రియను మందగించే ప్రమాదం ఉంది. ఇది తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, అధిక శారీరక శ్రమ చేయడం ఆలస్యం.
ఎప్పుడు స్వపరీక్ష వైద్యునికి
స్వీయ-సంరక్షణ పని చేయకపోతే మరియు మూడు రోజుల తర్వాత బెణుకు మెరుగ్గా అనిపించకపోతే వైద్యుడిని చూడండి. మీరు భరించలేని నొప్పిని అనుభవిస్తే, కీలు బరువును అస్సలు భరించలేకపోతే, గాయపడిన ప్రాంతం తిమ్మిరిగా లేదా ఏమీ అనుభూతి చెందలేనప్పుడు, అదే సమయంలో పదే పదే గాయపడినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లవలసిన కొన్ని పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. ప్రాంతం, లేదా బెణుకు ఉమ్మడి నుండి విస్తరించి ఉన్న ఎరుపు ప్రాంతం ఉంది.
ఇటువంటి సందర్భాల్లో ఆసుపత్రిలో మరింత క్లిష్టమైన చికిత్స అవసరం కావచ్చు. సాధారణ నొప్పి నివారణ మందులు మెరుగుపడని సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడు కోడైన్ వంటి బలమైన నొప్పి నివారణ మందులను సూచించవచ్చు. సంస్థాపన జంట కలుపులు లేదా పుడక ఉమ్మడి కదలికను తగ్గించడం కూడా అవసరం కావచ్చు. రోగి ఉమ్మడిని సాధారణ పనితీరుకు పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి ఫిజియోథెరపీ లేదా ఫిజియోథెరపీని డాక్టర్ సూచించవచ్చు. అదనంగా, అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కండరాల నష్టం లేదా స్నాయువు కన్నీళ్లు ఉంటే శస్త్రచికిత్స చికిత్స అవసరం.
తద్వారా బెణుకు మళ్లీ రాదు
బెణుకులు మరియు కండరాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి అరుదుగా శిక్షణ పొందిన కండరాల భాగాలతో కూడిన వ్యాయామం చేయడం మీరు మొదటిసారి అయితే. అయినప్పటికీ, అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా రన్నింగ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్‌లో అథ్లెట్లు, కండరాలను వక్రీకరించడానికి శిక్షణ భారం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే బెణుకులు కూడా అనుభవించవచ్చు.
అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి యొక్క కండరాలు మరియు కీళ్ళు వంగనివిగా మారతాయి మరియు బెణుకులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పేలవమైన వ్యాయామ సాంకేతికత మరియు వార్మప్ లేకపోవడం కూడా బెణుకులకు కారణం కావచ్చు. అదనంగా, అలసిపోయిన కండరాలు కూడా కీళ్లకు సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వలేవు.
అందువల్ల, బెణుకులు నివారించడానికి, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు సరైన బూట్లు ధరించండి మరియు వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి. వ్యాయామం చేసే ముందు సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ దశ కీళ్ళు మరియు కండరాలు మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి అవి గాయానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామాన్ని వాయిదా వేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. రోజువారీ నివారణ చర్యగా, కండరాలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఆహారాన్ని తీసుకోండి.