పొట్ట చదునుగా కనిపించడం, విసుగు చెందకపోవడం అనేది చాలా మంది కల. దీన్ని పొందడానికి, కడుపుని తగ్గించడానికి అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, గాయం జరగకుండా మీరు దీన్ని చేసేటప్పుడు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు కారణం లేకుండా రావు. ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చేయడమే కాకుండా, అధిక పొట్ట కొవ్వు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా ఆహ్వానిస్తుంది.
వివిధ కడుపుని కుదించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉద్యమం
కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం, శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం, తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, మీరు కడుపుని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా మీరు ఫ్లాట్ కడుపుని పొందవచ్చు.
బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన కదలికలు క్రిందివి:
1. పక్క ప్లాంక్
ప్లాంక్ నడుము మరియు కడుపుని కుదించడానికి జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమం. వైవిధ్యాలలో ఒకటి కదలిక పక్క ప్లాంక్.
ఈ తరలింపు చేయడం చాలా సులభం. మీ వైపు మరియు మోచేతులు వంగి పడుకోవడం ద్వారా కదలికను ప్రారంభించండి. తర్వాత, మీ మోచేతులు మరియు పాదాలకు మద్దతుగా మీ శరీరం మరియు కాళ్లు సమాంతరంగా మరియు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ తుంటిని ఎత్తండి. కనీసం 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
మీ శరీరాన్ని తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి పైకి ఎత్తండి. ఈ కదలికను 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. ఎలిగేటర్ డ్రాగ్
ఈ తరలింపు చేయడానికి, మీరు చుట్టూ తిరగడానికి పుష్కలంగా గది అవసరం మరియు మీరు నేల మీదుగా స్లైడ్ చేయడానికి అనుమతించే టవల్ వంటివి.
స్థానంతో కదలికను ప్రారంభించండి పుష్-అప్స్, టవల్ మీద అడుగుల వేళ్ళతో. తర్వాత, మీ శరీరాన్ని 10-18 మీటర్లు లాగేటప్పుడు మీ చేతులు లేదా మోచేతులను ఉపయోగించి ముందుకు సాగండి.
మీ శరీరాన్ని మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. విరామం తీసుకోండి మరియు కదలికను కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. సైకిల్ క్రంచ్
ఈ జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమం ఒక చాప లేదా చాప మీద పడుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది. మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచి, మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీకి ముందు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ భుజాలను భుజాలుగా చేసి, మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలి వైపుకు తీసుకురండి.
మీరు సైకిల్‌ను తొక్కుతున్నట్లుగా రివర్స్ సైడ్‌తో కొనసాగించండి. ప్రతి సెట్లో 10-15 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి మరియు కనీసం 1-3 సెట్లు చేయండి.
4. వికర్ణ పైక్ కాళ్ళు
ఈ పొత్తికడుపు కుదించే వ్యాయామం చేయడానికి, మీ కాళ్లను పైకి లేపి, కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచి పడుకోండి. తరువాత, మీ తుంటిని కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా మీ పాదాలు ఒక కోణంలో ఉంటాయి.
మీ ఎడమ చేతిని మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు మీ అరచేతిని క్రిందికి చూసే విధంగా మీ కుడి చేతిని ప్రక్కకు చాచండి.
మీ కాళ్లు మరియు తుంటిని స్థితిలో ఉంచేటప్పుడు మీ భుజాలను మరియు వెనుకకు కొద్దిగా ఎత్తండి. మీ వీపును నెమ్మదిగా తగ్గించండి మరియు ఈ కదలికను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. శరీరం యొక్క కుడి వైపున కూడా చేయండి.
5. గుంజీళ్ళు
గుంజీళ్ళు పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, కడుపుని కుదించే ఒక కదలిక. ఈ తరలింపు చేయడం చాలా సులభం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, మీ తల వెనుక రెండు చేతులతో కదలికను ప్రారంభించండి.
తరువాత, మోకాలిని ముద్దుపెట్టుకున్నట్లుగా శరీరాన్ని ముందుకు ఎత్తండి, ఆపై శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. కనీసం 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
చదునైన కడుపు కలిగి ఉండటం కల కాదు. క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు మరియు వివిధ జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు చేయడం ద్వారా కడుపు పైభాగాన్ని కుదించవచ్చు, పొట్టలో అదనపు కొవ్వును కూడా తగ్గించవచ్చు. సరైన ఫలితాల కోసం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలి.
అయితే, మీ కదలికను పరిమితం చేసే కొన్ని పరిస్థితులు మీకు ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా కడుపుని తగ్గించడానికి డాక్టర్ వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని నిర్ణయించవచ్చు.