మీరు కలలుగన్న శరీర ఆకృతిని పొందడానికి, మీరు ఇన్‌స్టంట్ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు బదులుగా మందులు లేకుండా సహజమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, దీని వలన దుష్ప్రభావాలు మరియు దాని ప్రభావం అస్పష్టంగా ఉంటుంది. సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా, మందులు లేని సహజమైన ఆహారం అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.
మందులు లేని సహజ ఆహారం అసాధ్యం లేదా చేయడం కష్టం కాదు. లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడానికి నిబద్ధతతో క్రమశిక్షణ మరియు దృఢత్వం కీలకం.
మీరు ఈ నేచురల్ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను సరిగ్గా పాటించినంత కాలం, మీరు కోరుకున్నది ఖచ్చితంగా సాధించబడుతుంది, అవి స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఆకృతి.
ఇన్‌స్టంట్ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు లేదా విపరీతమైన డైట్‌లను నివారించండి, దీని ప్రభావం మరియు భద్రత నిరూపించబడలేదు, ఎందుకంటే మీరు పోషకాహార లోపం, ఎలక్ట్రోలైట్ ఆటంకాలు, అలసట, జుట్టు రాలడం, కండరాల సమస్యలతో సహా అనేక తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. స్త్రీలలో, విపరీతమైన ఆహారాలు కూడా రుతుక్రమం అసాధారణంగా మారడానికి కారణమవుతాయి.
ఈ సింపుల్ వే నేచురల్ డైట్ Tఔషధం లేదు
మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలి అని తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించాలి. BMI లెక్కింపు ఫలితాలు మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని చూపిస్తే, మీరు సరైన బరువును పొందడానికి దిగువన ఉన్న మందులు లేకుండా సహజ ఆహారాన్ని వర్తింపజేయవచ్చు:
1. ఆహారం యొక్క నమూనా మరియు రకాన్ని సెట్ చేయండి
ఆహారం సమయంలో, మీ ఆహార భాగాలను 10-20% తగ్గించండి. కనీసం 20 నిమిషాలు నెమ్మదిగా తినండి. ఈ పద్ధతి ఆకలిని అణిచివేసేందుకు ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. హడావిడిగా తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తింటారు.
భాగాలు మరియు భోజన సమయాలను నిర్వహించడంతో పాటు, మీరు ఏ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలో కూడా మీరు నియంత్రించాలి. మీ ఆహారం కోసం మాంసకృత్తులు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి మరియు చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం మరియు ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు వంటి చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలను పరిమితం చేయండి.
2. శ్రద్ధగా కదలండి మరియు వ్యాయామం చేయండి
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి చాలా శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలు చేయడం ద్వారా డ్రగ్స్ లేని సహజమైన ఆహారం తప్పనిసరిగా మద్దతు ఇవ్వాలి jog ging , కార్డియో వ్యాయామం, లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
బరువు తగ్గడంతో పాటు, వ్యాయామం చేసే అలవాటు మీ ఆరోగ్యానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వ్యాధిని నివారించడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, శక్తిని పెంచడం మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
అయినప్పటికీ, మీకు మధుమేహం, రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఇది మీ పరిస్థితికి సురక్షితమైన వ్యాయామం యొక్క రకం మరియు వ్యవధిని నిర్ణయించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
3. తగినంతవిశ్రాంతి
శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే. ఎందుకంటే, నిద్రలేమి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది మీకు సులభంగా ఆకలి అనిపించేలా చేస్తుంది, ఫలితంగా అతిగా తినడం లేదా తినాలనే కోరిక ఏర్పడుతుంది. చిరుతిండి.
4. నివారించండి కెవినియోగం aమద్యం
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి ఊబకాయం బారిన పడే ప్రమాదం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో కేలరీల కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగకపోవడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువును నివారించడమే కాకుండా, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్, కాలేయం దెబ్బతినడం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి ఆల్కహాల్ వల్ల కలిగే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల సంభవనీయతను కూడా నివారిస్తారు.
పైన స్లిమ్మింగ్ డ్రగ్స్ లేకుండా సహజమైన ఆహారం కాకుండా, ఆదర్శ బరువును పొందడానికి మీరు వర్తించే కొన్ని ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి:
- తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు 3 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
- అల్పాహారం దాటవేయడం మానుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఆకలితో ఉండనివ్వండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మరింత తరచుగా చేస్తుంది చిరుతిండి లేదా తర్వాత అతిగా తినండి.
- తినేటప్పుడు చిన్న ప్లేట్ ఉపయోగించండి.
- మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే విషయాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఒత్తిడి మిమ్మల్ని తరచుగా స్నాక్స్ తినేలా చేస్తుంది.
- మీకు కోరిక అనిపించినప్పుడు పుదీనా-రుచి గల గమ్‌ని నమలండి చిరుతిండి.
మంచి మరియు సురక్షితమైన ఆహారం క్రమంగా జరుగుతుంది. మీరు వారానికి 0.5 - 1 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు అధిక బరువు కోల్పోతే, అది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు పైన పేర్కొన్న మందులు లేకుండా సహజ ఆహార పద్ధతిని వర్తించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు కావలసిన శరీర ఆకృతిని పొందడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల సురక్షిత దశలను డాక్టర్ వివరిస్తారు.