చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు నష్టం నుండి రక్షించడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ సి ఒకటి. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం లేదా విటమిన్ సి ఉన్న చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా చర్మానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
చర్మం యొక్క పనితీరు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ అవయవం శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది, విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు శరీరం స్పర్శ, వేడి లేదా చల్లని ఉష్ణోగ్రతల అనుభూతిని అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మం గాయం, ఇన్ఫెక్షన్ మరియు అతినీలలోహిత (UV) కాంతి వంటి రేడియేషన్‌కు గురికాకుండా శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.
చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సమతుల్య పోషణ అవసరం. ఈ పోషకాలలో ప్రోటీన్, నీరు, అసంతృప్త లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు వివిధ విటమిన్లు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలలో, విటమిన్ సి చర్మానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్ రకం.
చర్మానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు
చర్మానికి విటమిన్ సి యొక్క కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
- ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని నివారిస్తుందివిటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. ఈ పదార్ధం చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల చర్మ కణం మరియు కణజాల నష్టాన్ని నిరోధించవచ్చు మరియు రక్షించగలదు.
- కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందిచర్మానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. కొల్లాజెన్ అనేది ఒక రకమైన ప్రోటీన్, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యతను అందించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క సహజ గాయం నయం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- ఎండ దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది
యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న విటమిన్ సి, సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. విటమిన్ సి చర్మంపై నల్ల మచ్చలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు.
- చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి ఎంత పెద్దవాడో, అతని చర్మం దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో సూర్యరశ్మికి తరచుగా బహిర్గతం కావడం వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, అప్పుడు చర్మం దెబ్బతినడం చర్మ క్యాన్సర్‌కు దారి తీస్తుంది.
ఆరోగ్య పరిశోధన ఆధారంగా, విటమిన్ సి యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ దెబ్బతిన్న చర్మ కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి కూడా మంచివని తెలిసింది. ఈ ప్రభావం చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
చర్మానికి విటమిన్ సి నుండి అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ఈ పోషకాన్ని ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పొందడం చాలా ముఖ్యం.
చర్మం కోసం విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి చిట్కాలు
చర్మం కోసం విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
విటమిన్ సి క్రీమ్‌లు మరియు సీరమ్‌లను ఉపయోగించడం
విటమిన్ సి చర్మానికి మంచిది, క్రీమ్ లేదా సీరమ్ విటమిన్ సిని ఉపయోగించడం ద్వారా పొందవచ్చు.
చర్మంపై విటమిన్ సి వాడటం వలన సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV రేడియేషన్ కారణంగా చర్మం యొక్క కాలిపోయిన కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క ఎరుపును తగ్గించవచ్చని ఫలితాలు చూపించాయి. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు పొడి చర్మంతో వ్యవహరించడానికి కూడా మంచివి.
ప్రాథమికంగా, విటమిన్ సి క్రీమ్‌లు లేదా సీరమ్‌లు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మంచివి. అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి సీరం సాధారణ క్రీమ్‌లు లేదా మాయిశ్చరైజర్‌ల కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ సి కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
విటమిన్ సి తీసుకోవడం
బయటి నుండి చికిత్సతో పాటు, శరీరం లోపల నుండి శరీర సంరక్షణ రూపంగా విటమిన్ సి యొక్క ఆహార వనరులను తినడం ద్వారా కూడా విటమిన్ సి పొందవచ్చు.
విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రతిరోజూ తినండి. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు నారింజ, మిరపకాయలు, టమోటాలు, బ్రోకలీ, జామ మరియు మామిడి.
ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి వినియోగం అధికంగా ఉండకూడదు. విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు మోతాదు వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.
కౌమార మరియు వయోజన పురుషులకు, రోజుకు 90 mg విటమిన్ సి అవసరం. ఇంతలో, యుక్తవయస్సు మరియు వయోజన మహిళలకు రోజుకు 75 mg విటమిన్ సి అవసరం. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు రోజుకు 80-100 mg విటమిన్ సి అవసరం.
విటమిన్ సి చర్మం మరియు శరీరానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి యొక్క గరిష్ట తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా దానిని అతిగా తినకూడదు. రోజుకు 1,000 mg (విటమిన్ సి గరిష్ట మోతాదు) కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి తీసుకోవడం కడుపు నొప్పి, అతిసారం మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది.
మీకు విటమిన్ సి లోపం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా లేదా డాక్టర్ సిఫార్సుల ప్రకారం విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పోషకాహారాన్ని పొందవచ్చు.
సాధారణంగా, చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తుల నుండి పొందినట్లయితే లేదా విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల చర్మానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా సురక్షితమైనవి, దాని ఉపయోగం ఇప్పటికీ సహేతుకమైన పరిమితుల్లోనే ఉంటుంది. మీరు చర్మానికి విటమిన్ సి ఇంజెక్షన్లు వంటి కాస్మెటిక్ విధానాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.