ఇండోనేషియా ప్రజలు దీనిని ఇప్పటికీ చాలా అరుదుగా వినియోగిస్తున్నప్పటికీ, మల్బరీ పండు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, తీపి మరియు కొద్దిగా పుల్లని రుచిని కలిగి ఉన్న ఈ పండు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.
మల్బరీ పండు సాధారణంగా ఉత్తర ఆసియా మరియు ఉత్తర అమెరికా వంటి 4 సీజన్‌లను కలిగి ఉన్న ప్రాంతాల్లో పెరుగుతుంది. ఈ పండు ఇప్పటికీ అత్తి పండ్లను లేదా అత్తి పండ్లను, cempedak మరియు బ్రెడ్‌ఫ్రూట్‌తో బంధువు.
పండినప్పుడు, మల్బరీ పండు నలుపు రంగులో ఉంటుంది మరియు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు తరచుగా జామ్, సిరప్, టీ లేదా క్యాండీడ్ ఎండిన మల్బరీగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది.
మల్బరీ ఫ్రూట్ న్యూట్రీషియన్ కంటెంట్
100 గ్రాముల మల్బరీ పండులో, దాదాపు 45 కేలరీలు మరియు క్రింది ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి:
- 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 1.7-2 గ్రాముల ఫైబర్
- 8 గ్రాముల చక్కెర
- 40 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
- ఇనుము 1.8-2 గ్రాములు
- 200 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 35-40 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి
- 0.8 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ
- 12 మిల్లీగ్రాముల కోలిన్
మల్బరీ పండులో బి విటమిన్లు, సెలీనియం, జింక్, యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్.
ఆరోగ్యానికి మల్బరీ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాల కారణంగా, మల్బరీ పండులో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం
కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది కణ గోడల నిర్మాణంలో మరియు శరీరంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, మోతాదు అధికంగా ఉంటే, ఈ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు రక్త నాళాలు మూసుకుపోతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఈ నిర్మాణం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది.
LDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు శరీరంలో మంచి కొవ్వు లేదా HDL స్థాయిలను పెంచడానికి మల్బరీ పండు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
మల్బరీ పండ్లను తినడంతో పాటు, మీరు పీచు పదార్ధాలను తినడం, ఒమేగా-3 మరియు ప్రోటీన్లను తగినంతగా తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించాలి.
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
మల్బరీ పండులో సమ్మేళనాలు ఉంటాయి 1-డియోక్సినోజిరిమైసిన్ (DNJ) ఇది ప్రేగులలో గ్లూకోజ్‌గా కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను నివారించడానికి మల్బరీ పండును ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మంచిది.
3. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
మల్బరీ పండు లేదా మల్బరీ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ కాన్సర్ వంటి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. మల్బరీ ఫ్రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ ఫ్రీ రాడికల్స్ లేదా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా శరీర కణాల నష్టాన్ని నివారించగలదని మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది అని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్ నివారణ మరియు క్యాన్సర్ చికిత్సకు సంభావ్యతగా మల్బరీ పండు యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
అందువల్ల, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలి.
4. మీ బరువును నియంత్రించండి
మల్బరీ పండు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పండ్ల ఎంపికలలో ఒకటి. కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మల్బరీ పండులో ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి డైటింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరానికి ఇంకా అవసరం. అందుకే మీలో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వారికి మల్బరీ ఫ్రూట్ మంచిది.
5. కొవ్వు కాలేయాన్ని నివారిస్తుంది
శరీరంలోని కొవ్వు కొవ్వు కణజాలం మరియు కాలేయంతో సహా కొన్ని అవయవాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. అయితే, శరీరంలో కొవ్వు స్థాయి చాలా ఎక్కువగా మరియు నియంత్రణ లేకుండా ఉంటే, కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది.
ఇది ఫ్యాటీ లివర్ అని పిలవబడే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, ఇది బలహీనమైన కాలేయ పనితీరుకు దారితీస్తుంది.
దీనిని నివారించడానికి, మీరు మల్బరీ ఫ్రూట్‌తో సహా ఫైబర్ ఫుడ్స్ తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.
మల్బరీ పండులోని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
6. మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం
మలబద్ధకం ఖచ్చితంగా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి, మల్బరీ పండ్ల వినియోగం సరైన ఎంపికలలో ఒకటి.
మల్బరీలతో సహా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో అధిక మొత్తంలో నీరు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మలబద్ధకం పరిష్కరించబడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న మల్బరీ పండు యొక్క 6 ప్రయోజనాలతో పాటు, ఆరోగ్యానికి మల్బరీ పండ్ల వల్ల ఇంకా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఓర్పును పెంచడం ఈ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. మల్బరీ పండులో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
మల్బరీ పండును నేరుగా తినవచ్చు లేదా పై మరియు కేక్‌తో కలిపిన తర్వాత తినవచ్చు. మీ ఎంపిక ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మల్బరీ పండ్ల వినియోగాన్ని ఇతర పోషకమైన ఆహారాలతో సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మల్బరీ పండు యొక్క కంటెంట్ మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, సమాధానాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా డాక్టర్ మల్బరీ వినియోగం మొత్తాన్ని కూడా నిర్ణయించవచ్చు.