క్యాలరీ డైట్ అనేది డైట్ పరిమితం చేయడం ద్వారా రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం. మీలో బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.
మానవ శరీరానికి శక్తిగా ఉపయోగించాలంటే కేలరీలు అవసరం. అయినప్పటికీ, అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు. ఎందుకంటే కేలరీలు శక్తి నిల్వల కోసం కొవ్వు కణజాలంగా శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి.
ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్యాలరీ డైట్ ద్వారా మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, శరీరం శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది నిల్వ చేసిన కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
క్యాలరీ డైట్ ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు
సగటు వయోజన స్త్రీకి రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరం, అయితే వయోజన పురుషులకు రోజుకు 2,500 కేలరీలు అవసరం. సుమారుగా తగ్గించడం ద్వారా.
మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాల నుండి 500 కేలరీలు, మీరు వారానికి 0.5 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు.
బరువు తగ్గించడం మరియు స్థిరంగా ఉంచడంతోపాటు, క్యాలరీలను పరిమితం చేయడం మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా మంచిది.
రోజువారీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా కేలరీల ఆహారం చేయవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల డైట్ గైడ్ క్రిందిది:
1. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా కేలరీల ఆహారం తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే ఎక్కువ బరువును కోల్పోతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది మంచిది.
2. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
మరింత ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం అనేది బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఎందుకంటే ప్రొటీన్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది కాబట్టి మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది.
గుడ్లు, చేపలు, గింజలు మరియు లీన్ మాంసాలు వంటి కొన్ని రకాల ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది, తద్వారా శరీరంలో కేలరీలు వేగంగా బర్న్ అవుతాయి.
3. శీతల పానీయాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలను మానుకోండి
పండ్ల రసాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన సోడాలలో సాధారణంగా చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అధిక కేలరీల తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది.
అందువల్ల, మీరు చక్కెరను జోడించని స్వచ్ఛమైన పండ్ల రసాలను తీసుకుంటే మంచిది. అధిక చక్కెర మరియు కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంతో పాటు, మీరు పండ్ల రసాలలో గరిష్ట పోషక పదార్ధాలను పొందవచ్చు.
4. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో 95 కేలరీలు కరిగిపోతాయి. అదనంగా, తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోవడం కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు చిన్న భాగాలతో త్వరగా నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు.
5. రొటీన్వ్యాయామం
క్యాలరీ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, స్వయంచాలకంగా శరీరంలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిపోతుంది మరియు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా శరీరం భర్తీ చేస్తుంది.
అంతే కాదు, కేలరీల కొరత కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడానికి మరియు తక్కువ జీవక్రియ రేటుకు దారి తీస్తుంది, ఈ రెండూ క్యాలరీ బర్నింగ్‌ను పెంచుతాయి.
క్యాలరీ ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ సమయం రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు.
ఈ COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో, మీరు ఇప్పటికీ ఇంట్లో చేయగలిగే ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. పుష్ - పైకి , గుంజీళ్ళు, జంప్ తాడు, లేదా స్క్వాట్స్. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించకుండా మీరు తినే ఆహారం నుండి తీసుకునే క్యాలరీలకు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడం మర్చిపోవద్దు.
క్యాలరీ డైట్ ఫుడ్ మెనూకి కొన్ని ఉదాహరణలు
క్యాలరీ డైట్‌లో తినే విధానం గురించి మీరు ఇప్పటికీ గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రయత్నించగల ఈటింగ్ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది:
అల్పాహారం
- తెల్ల రొట్టె 1 ముక్క
- కప్పు మొక్కజొన్న రేకులు
- 1 అరటిపండు
- 1 కప్పు చెడిపోయిన పాలు
- 1 ఉడికించిన గుడ్డు
- 1 టీస్పూన్ వనస్పతి
మధ్యాన్న భోజనం చెయ్
- 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఆహారం, ఉదాహరణకు చర్మం లేకుండా చేపలు లేదా ఉడికించిన చికెన్
- తెల్ల రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు
- టమోటాలు 2 ముక్కలు
- 1 టీస్పూన్ మయోన్నైస్
- 1 మీడియం సైజు ఆపిల్
డిన్నర్
- లీన్ చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం వంటి 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఆహారాలు
- 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప
- 1 టీస్పూన్ వనస్పతి
- 1 కప్పు వండిన కూరగాయలు
- కప్పు స్ట్రాబెర్రీలు లేదా నారింజ
సాధారణంగా డైట్‌ల మాదిరిగానే, క్యాలరీ డైట్‌లు కూడా తలనొప్పి, తల తిరగడం, వికారం మరియు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం అధికంగా లేదా అతిగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా పిత్తాశయ రాళ్లు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
అందువల్ల, మీరు కొన్ని వ్యాధులను కలిగి ఉంటే లేదా బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు కేలరీల ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే ఆహార రకాన్ని డాక్టర్ నిర్ణయించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.