తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ఆరోగ్యం, బరువు, మానసిక స్థితి, మరియు మన లైంగిక జీవితం కూడా.
మీరు చిన్నతనంలో, మీరు నిద్రపోమని మీ తల్లిదండ్రులు చెప్పడంపై మీరు పగతో మరియు తరచుగా అభ్యంతరం వ్యక్తం చేసి ఉండవచ్చు. కానీ పెద్దవారిగా, నిద్రవేళ నిజానికి విలువైన మరియు అత్యంత ఎదురుచూస్తున్న క్షణం కావచ్చు. మరియు స్పష్టంగా, నిద్ర మగతను తొలగించడం మాత్రమే కాదు, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం
మన శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కిడ్నీ వ్యాధి, గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, అధిక రక్తపోటు, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన, ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని భావిస్తున్నారు. తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర గ్లూకోజ్ లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫలితంగా మధుమేహానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
శరీర పెరుగుదల
విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కూడా శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మంచి నిద్ర పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో సాధారణ పెరుగుదలకు తోడ్పడే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు కణాలు మరియు కణజాలాలను మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు పిల్లలు, టీనేజ్ మరియు పెద్దలలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. అదనంగా, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కూడా యుక్తవయస్సు మరియు సంతానోత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
బరువును నిర్వహించండి
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు ఇతర వయసుల వారిలో ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుందని మీకు తెలుసా? కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు నిల్వ చేయడంలో నిద్ర శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మనకు ఆకలిగా (గ్రెలిన్) లేదా నిండుగా (లెప్టిన్) అనిపించేలా చేసే హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచడమే ఉపాయం. మనకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా మనకు ఆకలి వేస్తుంది. అందుకే తగినంత నిద్ర పొందడం సహజంగా సన్నబడటానికి కారణం.
పగటిపూట చురుకుగా ఉండండి
తగినంత మరియు నాణ్యమైన విశ్రాంతి మరియు నిద్ర రోజంతా మనల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. రాత్రికి ఒకటి లేదా రెండు గంటలు మాత్రమే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మన శరీరం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు నిద్రపోనట్లు అనిపిస్తుంది. నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులు పాఠశాలలో లేదా పనిలో తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు. వారు పనులను పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు, మరింత నెమ్మదిగా స్పందిస్తారు 'నెమ్మదిగా', మరియు మరిన్ని తప్పులు చేయండి.
లైంగిక జీవితానికి హామీ
నిర్వహించిన పోల్‌లో పాల్గొన్న కొద్ది మంది పార్టిసిపెంట్‌ల ప్రకారం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్, వారి లైంగిక జీవితాన్ని గందరగోళంగా మార్చడానికి చాలా అలసిపోయారు. వాస్తవానికి, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర రుగ్మతలు పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కూడా స్పెర్మ్ చిక్కగా మారడానికి ఒక మార్గం.
ప్రమాదాలు లేదా గాయాలు నివారించండి
మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ ప్రకారం, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట, వివిధ గాయాలు లేదా గృహ ప్రమాదాలకు మన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, కత్తితో నరికివేయడం, నిచ్చెనపై నుండి పడిపోవడం, వాహనం ప్రమాదం (భూమి, సముద్రం లేదా గాలి). ఇది అణు రియాక్టర్ లీక్‌లు, విమాన ప్రమాదాలు, పని ప్రమాదాలు మొదలైన పెద్ద ఎత్తున విషాద ప్రమాదాలను కూడా కలిగిస్తుంది.
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
విశ్రాంతి మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మనల్ని చిరాకు, అసహనం, ఏకాగ్రత కష్టం, మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు గురి చేస్తుంది. చాలా తక్కువ నిద్ర కూడా మనం కోరుకున్న పనులు చేయలేని విధంగా అలసిపోతుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
150 మంది వ్యక్తుల అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఏడు గంటలు లేదా ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మన శరీరాలు అనారోగ్యానికి గురవుతాయని భావిస్తున్నారు.
జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టండి
విశ్రాంతి మరియు నిద్ర లేకపోవడం మనల్ని త్వరగా వృద్ధాప్యం చేస్తుందని భావిస్తారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్రలో, హిప్పోకాంపస్ మెదడు రోజంతా మన జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది, బలపరుస్తుంది మరియు మిళితం చేస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, ఈ జ్ఞాపకాలు మీ మెదడులో సరిగ్గా నిల్వ చేయబడవు మరియు పోతాయి.
పైన విశ్రాంతి మరియు నిద్ర యొక్క వివిధ ప్రయోజనాల కోసం మనం గరిష్టంగా పొందవచ్చు, సిఫార్సు చేయబడిన గంటల సంఖ్య ప్రకారం నిద్రించడం మర్చిపోవద్దు. పెద్దలు రోజుకు 7-9 గంటలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు 14-17 సంవత్సరాల 8-10 గంటలు/రోజు, 6-13 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు 9-11 గంటలు/రోజు, మరియు 3-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిబిడ్డలు 10-13 గంటలు నిద్రించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. /రోజు.రోజు.
అదనంగా, 2 సంవత్సరాల పిల్లవాడిని 1-2 గంటల పాటు అదనంగా 11-12 గంటలు నిద్రించడానికి, 12 నెలల శిశువుకు 4 గంటల నిద్రతో 10 గంటలు మరియు నవజాత శిశువు 14-17 నిద్రించడానికి అనుమతించండి. రోజుకు గంటలు.