కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం నుండి కాలేయ వ్యాధి సమస్యలను నివారించడం వరకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా BCAAల యొక్క ప్రయోజనాలు అనేకం. BCAAల ప్రయోజనాలు మరియు వాటి మూలాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ కథనాన్ని చూడండి.
బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA) అనేది లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్‌లతో కూడిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. కండరాల ప్రోటీన్‌ను ఏర్పరిచే మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియలో BCAA లు శరీరానికి అవసరం.
శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేనప్పటికీ, BCAAలు గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, జున్ను, పాలు, టోఫు మరియు టేంపే వంటి జంతు ప్రోటీన్ యొక్క అనేక వనరులలో కనిపిస్తాయి. అదనంగా, BCAAలు పౌడర్ వంటి పౌడర్ సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్.
శరీరానికి BCAA ల యొక్క ప్రయోజనాలు
శరీరానికి BCAAల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు:
1. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
BCAAల యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది. BCAAలోని ల్యూసిన్ కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపించడానికి పనిచేసే ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది.
గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు బరువులు ఎత్తడం వంటి మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి సారించే క్రీడలను కూడా చేయాలి.
2. కండరాల నొప్పిని తగ్గించండి
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులు సర్వసాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు కొత్త రకమైన వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నిస్తుంటే లేదా చాలా కాలం తర్వాత మళ్లీ వ్యాయామం చేస్తుంటే. సాధారణంగా, ఈ నొప్పి సాధారణంగా 12-24 గంటల్లో కనిపిస్తుంది మరియు 3 రోజుల వరకు ఉంటుంది.
వ్యాయామానికి ముందు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా BCAAలను తీసుకోవడం వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు శిక్షణ పొందిన కండరాలకు నష్టం జరగకుండా చేయడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
3. వ్యాయామ సమయంలో అలసటను తగ్గించండి
కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, BCAAలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శారీరక మరియు మానసిక అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి అరుదుగా చేసే వ్యక్తులకు. ఈ అమైనో ఆమ్లం మెదడులోని సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో అలసటను సూచిస్తుంది.
4. కండరాల క్షీణతను నిరోధించండి
BCAAల యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం కండరాల క్షీణత లేదా కండర ద్రవ్యరాశి వృధాను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సాధారణంగా క్యాన్సర్ లేదా దీర్ఘకాలిక అంటువ్యాధులు వంటి కొన్ని వ్యాధులలో పోషకాహార లోపాల వల్ల అలాగే వృద్ధాప్యం కారణంగా సంభవిస్తుంది.
కండరాలు ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి, ఇది అనేక రకాల అమైనో ఆమ్లాలతో రూపొందించబడింది. మానవులలో, కండరాలలో ఉండే 35% అమైనో ఆమ్లాలు BCAAలు. కాబట్టి, BCAAల వినియోగం కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నివారించడంలో లేదా కనీసం మందగించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
5. కాలేయ వ్యాధి వల్ల వచ్చే సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
తరచుగా ప్రాణాంతకం కలిగించే సమస్యలతో కూడిన కాలేయ వ్యాధి అయిన సిర్రోసిస్‌లో సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో BCAAల ప్రయోజనాలు అనేక అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి.
BCAAలు లేదా BCAA సప్లిమెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని మరియు సిర్రోసిస్ ఉన్నవారిలో ఎన్సెఫలోపతి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తేలింది. అంతే కాదు, దీర్ఘకాలంలో BCAA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా కాలేయ క్యాన్సర్ సమస్యల నుండి సిర్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను కాపాడుతుందని భావిస్తున్నారు.
పైన పేర్కొన్న BCAAల ప్రయోజనాలను చూడటం ద్వారా, మీ పోషకాహారంలో ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని దాటవేయడం సిగ్గుచేటు. ప్రతి వ్యక్తి వినియోగించాల్సిన BCAA అవసరాలు, వినియోగం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
సగటు వయోజన వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 9-12 గ్రాముల BCAA తీసుకోవడం అవసరం. ఇది దాదాపు 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసంతో పాటు 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో సమానం.
ఇంతలో, కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వ్యక్తులకు, BCAA రోజుకు 10-20 గ్రాములు అవసరం. ఆహారం కాకుండా, కండరాలను నిర్మించడానికి BCAA తీసుకోవడం సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
వినియోగానికి సాధారణంగా సురక్షితం అయినప్పటికీ, ALS లేదా లౌ గెహ్రిగ్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి BCAAలు సిఫార్సు చేయబడవు. మాపుల్ సిరప్ యూరిన్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు BCAAల తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి ఎందుకంటే వారి శరీరాలు ప్రోటీన్‌ను సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయలేవు.
మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో BCAAలను జోడించాలనుకుంటే, మీ అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఏ రకమైన ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయో మరియు మోతాదును తెలుసుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.