ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారపు విధానాలకు సంబంధించి పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులను తెలుసుకోండి

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని అవలంబించడం ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది. బాగా, పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సుల ప్రకారం సరైన ఆహారం యొక్క దరఖాస్తును తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది చర్చను పరిగణించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. అయినప్పటికీ, వినియోగించే ప్రతి పోషకాహారం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, ఆహారం సరిగ్గా మరియు ప్రతి శరీరం యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

కాబట్టి, మీరు తప్పు చర్యలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి, పోషకాహార నిపుణుల సలహా ఆధారంగా మీరు సరైన అప్లికేషన్‌ను తెలుసుకోవాలి.

పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సుల ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతులు

సమతుల్య పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి సాధారణ ప్రజలకు సమాచారం అందించడం మరియు అందించడం పోషకాహార నిపుణుడి యొక్క విధుల్లో ఒకటి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు వాటిని తినడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలపై ఇక్కడ కొన్ని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు:

1. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి

మొదటి సిఫార్సు ఆహారం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం. కండరాలు, చర్మం, హార్మోన్లు మరియు శరీర అవయవ వ్యవస్థలలో దాదాపు అన్ని కణాలు మరియు కణజాలాల ఏర్పాటుకు శరీరానికి అవసరమైన ప్రధాన పోషకం ప్రోటీన్.

అదనంగా, అధిక ప్రోటీన్ ఆహార వనరులు బరువు తగ్గడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కంటెంట్ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెరుగుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం పూర్తి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

అందువల్ల, మీలో బరువును మెయింటెయిన్ చేసే లేదా కోల్పోయే వారికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం మహిళలకు 46 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 56 గ్రాములు అని దయచేసి గమనించండి.

గుడ్లు, లీన్ మాంసం, వోట్మీల్, పాలు, బ్రోకలీ, కాయధాన్యాలు మరియు చేపలు మరియు రొయ్యలు వంటి కొన్ని సముద్ర ఆహారాలు ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహార వనరులు.

2. మంచి కొవ్వు పదార్థాల వినియోగం

శరీరానికి మేలు చేసే రెండు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి, అవి మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు.

పరిశోధన ప్రకారం, రెండు రకాల కొవ్వులు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) యొక్క రక్త స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు 50-80 గ్రాములు.

అవోకాడోలు, బాదం మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలు, ఆలివ్ నూనె మరియు కనోలా నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలు, వేరుశెనగ వెన్న, సాల్మన్, టోఫు మరియు సోయాబీన్స్ వంటి మంచి కొవ్వులు ఉన్న ఆహార వనరులు.

3. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి

ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు, శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. ప్రోటీన్ లాగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తి వనరుగా ఉంటాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి.

బియ్యం, పాస్తా, బ్రెడ్, గింజలు, గింజలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, యాపిల్స్ మరియు అరటిపండ్లు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు మరియు ఆరోగ్యానికి మంచివి.

4. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం

పెరుగులో జంతు ప్రోటీన్, కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ B2, విటమిన్ B12 మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. ఈ పాల ఉత్పత్తులలో ఒకటి మంచి బ్యాక్టీరియా లేదా ప్రోబయోటిక్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్నట్లు కూడా తెలుసు, ఇవి ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

పెరుగు పిల్లలలో విరేచనాలను అధిగమించగలదని మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుందని భావిస్తున్నారు. దీన్ని మరింత రుచికరంగా చేయడానికి, మీరు స్ట్రాబెర్రీలు, పైనాపిల్ వంటి తాజా పండ్ల ముక్కలతో పెరుగు తినవచ్చు లేదా చల్లుకోవచ్చు అవిసె గింజ.

అధిక స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న పెరుగును నివారించండి మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే పెరుగును ఎంచుకోండి.

5. ఫైబర్ వినియోగం

పోషకాహార నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ ఫైబర్ తీసుకోవడం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా ప్రేగులను నిర్వహించడానికి ఫైబర్ చాలా మంచిది. కొన్ని రకాల ఫైబర్ బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో మరియు మలబద్ధకం చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం మహిళలకు 25 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 38 గ్రాములు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు బేరి, స్ట్రాబెర్రీలు, యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, దుంపలు, బ్రోకలీ, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, గంజి, చియా గింజలు మరియు చిలగడదుంపలు.

వినియోగానికి పరిమితం చేయవలసిన కొన్ని రకాల ఆహారాలు

కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు బేకన్ మరియు సాసేజ్ వంటి చాలా తరచుగా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తినకూడదని సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, చక్కెర, వనస్పతి, కేకులు లేదా ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ లేదా తృణధాన్యాలు కలిపిన చక్కెరతో కలిపిన కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

ఈ ఆహారాలు దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువగా తీసుకుంటే, క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు కిడ్నీ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వివిధ ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.

సాధ్యమైనంత వరకు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి. కూరగాయలు, పండ్లు లేదా తృణధాన్యాల నుండి మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.

తీపి పానీయాలను పరిమితం చేయండి మరియు బదులుగా పాలు లేదా తాజా పండ్ల రసం త్రాగండి. అలాగే, ఎక్కువ ఉప్పు లేదా ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు.

మీ అవసరాలకు సరిపోయే పోషకాహార చికిత్స కార్యక్రమాన్ని కనుగొనడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి, ప్రత్యేకించి మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.