దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తరచుగా నడిచినప్పటికీ, నడక యొక్క ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా గ్రహించబడలేదు. నిజానికి, ఈ చర్య క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, శరీర ఆరోగ్యానికి బరువు తగ్గడం నుండి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర, మరింత శ్రమతో కూడుకున్న కార్యకలాపాలతో పోలిస్తే నడక తరచుగా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా నడక చేస్తే అనేక ప్రయోజనాలను అందించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
నడక యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు క్రమం తప్పకుండా నడవడం వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. క్రింది ప్రయోజనాలు కొన్ని:
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
నడక గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది. ఎందుకంటే నడక వల్ల గుండె కొట్టుకోవడం, శరీరంలో రక్తప్రసరణ పెరగడంతో పాటు గుండెకు బలం చేకూరుతుంది.
అయితే, మీకు గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి నడక సరైన వ్యవధిని తెలుసుకోవడానికి మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
2. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, నడక చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, స్థిరమైన రక్తపోటును కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించండి
నడకతో సహా మితమైన వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 50% వరకు తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే నడక మరియు ఇతర క్రీడలు గ్లూకోజ్ శోషణను పెంచడానికి కండరాల పనిని ప్రేరేపిస్తాయి.
4. బరువు తగ్గండి
దీని మీద నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా మంది ప్రజలు ఖచ్చితంగా ఆశించారు. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా, మీరు కనీసం 150 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు ఎంత వేగంగా అడుగులు వేస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకోవచ్చు. అయితే, ఒంటరిగా నడవడం సరిపోదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
5. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు వివిధ అంటు వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ప్రతిరోజూ 30-45 నిమిషాలు నడిచే వ్యక్తి వ్యాయామం చేయని వారి కంటే తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతాడని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
6. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
రెగ్యులర్ వాకింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిరోధించవచ్చు. నడిచేటప్పుడు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, వాకింగ్ కూడా నిద్ర మరింత ధ్వని చేస్తుంది.
7. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
ఎముకలు సన్నబడటం వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ వస్తుంది, తద్వారా ఎముకలు పోరస్, పెళుసుగా మరియు విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఎముకల ఆరోగ్యానికి నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇతర కార్యకలాపాలతో కలిపి ఉండవచ్చు, అవి: హైకింగ్ మరియు జాగింగ్.
అదనంగా, నడక వల్ల కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం, శక్తిని పెంచడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం వంటి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, నడవడానికి సోమరితనం చేయవద్దు.
నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువసేపు నడవడానికి అనుమతించని కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఏ ఇతర రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.