గుండె జబ్బుల కోసం అనేక రకాల పండ్లు ఉన్నాయి, వీటిని గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు తినవచ్చు. అయితే, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికే కాదు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ పండ్లు ఆరోగ్యవంతమైన గుండె ఉన్నవారికి కూడా మంచివని తెలిసింది.
ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రాణాంతక వ్యాధులలో గుండె జబ్బు ఒకటి. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, గుండె జబ్బులు ఇండోనేషియాలో స్ట్రోక్ తర్వాత మరణానికి రెండవ ప్రధాన కారణం.
అందువల్ల, గుండె జబ్బులను నివారించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మరియు సిగరెట్ పొగను నివారించడం, సమతుల్య పోషకాహారం తినడం వరకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలి.
గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని సూచించారు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు మరియు పండ్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం.
ఈ రకమైన ఆహారం గుండె జబ్బుల పునరుద్ధరణకు ప్రయోజనకరమైన వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం వివిధ రకాల పండ్లు
గుండె జబ్బుల తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను నివారించడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి, మీరు గుండె జబ్బుల కోసం క్రింది రకాల పండ్లను తినవచ్చు:
1. అరటి
అరటిపండ్లలో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పొటాషియం ఒక ఖనిజం, ఇది రక్తపోటును తగ్గించే మరియు రక్త నాళాల గోడలను సడలించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, అరటిపండ్లు కూడా తక్కువ ఉప్పు లేదా సోడియం కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.
తక్కువ సోడియం మరియు అధిక పొటాషియం కలయిక రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
2. సిట్రస్ పండ్లు
సిట్రస్ పండ్లు నారింజ, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు మరియు పోమెలోలతో కూడిన పండ్ల సమూహం. ఈ పండ్లలో ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇవి గుండె మరియు రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మంచివి.
అంతే కాదు, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది కాబట్టి అవి గుండె రక్తనాళాలను మూసుకుపోయేలా చేసే ఫలకాలను ఏర్పరచవు.
3. ఆపిల్
యాపిల్స్ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడింది, తద్వారా మీ గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల రక్తనాళాలలో అడ్డంకులు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని 40% వరకు తగ్గించవచ్చని నమ్ముతారు.
4. అవోకాడో
అవకాడోలో కొవ్వు ఉంటుంది. అయితే, ఇందులో ఉండే కొవ్వు రకం మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ అని పిలువబడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రకం. ఈ కొవ్వులు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అంతే కాదు, ఈ పండు శరీరంలో మంచి కొవ్వు (HDL) స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
5. వైన్
ఎర్ర ద్రాక్షలో చర్మంలో ఉండే రెస్వెరాట్రాల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనం ద్రాక్షకు ఎరుపు-ఊదా రంగును ఇస్తుంది. కరోనరీ ఆర్టరీ అడ్డంకిని నివారించడంలో మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను రెస్వెరాట్రాల్ కలిగి ఉంది.
అంతే కాదు, ద్రాక్ష అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంటను నయం చేస్తుంది.
6. టొమాటో
ఈ ఎర్రటి పండు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ యొక్క మూలం. లైకోపీన్ చెడు కొవ్వులను తొలగించడానికి, రక్తనాళాల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
7. ఇవ్వండి
స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు ఎరుపు మరియు నీలం రంగులను ఇచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆంథోసైనిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు గుండెకు మంచివి ఎందుకంటే అవి రక్త నాళాల వశ్యతను నిర్వహించగలవని, రక్తపోటును స్థిరీకరించగలవని మరియు వాపును తగ్గించగలవని నమ్ముతారు.
ఈ లక్షణాల కారణంగా, బెర్రీలు గుండె జబ్బుల తర్వాత కోలుకోవడానికి మంచివిగా పరిగణించబడతాయి మరియు గుండె జబ్బులు పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
8. దానిమ్మ
రోజూ 3 నెలల పాటు రోజూ దానిమ్మ రసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల గుండెకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
దానిమ్మపండులో ఆంథోసైనిన్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్‌తో సహా అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తనాళాల వశ్యతను కాపాడతాయి మరియు అధిక రక్తపోటును నివారిస్తాయి.
మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల పండ్లను పోషకాహార మూలంగా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఎన్ని రకాల పండ్లను తీసుకుంటే, మీ శరీరం మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి అంత మంచి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
అయితే, ఈ పండ్లను క్యాన్డ్ ఫ్రూట్, డ్రై ఫ్రూట్ లేదా ప్యాక్డ్ జ్యూస్‌ల రూపంలో కాకుండా తాజా రూపంలో తినమని మీకు సలహా ఇస్తున్నారు.
గుండె జబ్బులకు వివిధ రకాల పండ్లను తినడంతో పాటు, ఉప్పు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా మీరు తగ్గించాలి. మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకంగా మీకు గుండె జబ్బులు ఉన్నట్లయితే లేదా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, కార్డియాలజిస్ట్‌తో క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోండి.