మీరు క్యాట్ ఫిష్ తినాలనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, మీకు శుభవార్త ఉంది. మీరు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, ఎముకలు మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం వరకు క్యాట్ఫిష్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
క్యాట్ ఫిష్ లేదా పంగాసియస్ చాలా సరసమైన ధర వద్ద అధిక పోషకాహార జంతు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ఈ చేప మంచినీటి చేపల రకానికి చెందినది.
ఇది రుచికరమైన రుచి మరియు మాంసం మృదువైనందున, పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధుల నుండి దాదాపు అందరూ క్యాట్‌ఫిష్‌ను ఇష్టపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇండోనేషియాలోనే, ఈ చేపను సాధారణంగా వినియోగిస్తారు మరియు వేయించిన లేదా కాల్చిన క్యాట్ఫిష్, ఫిష్ సూప్ నుండి ఫిష్ క్రాకర్స్ వరకు వివిధ వంటలలో ప్రాసెస్ చేస్తారు.
క్యాట్ ఫిష్ పోషక కంటెంట్
100 గ్రాముల క్యాట్‌ఫిష్‌లో, దాదాపు 120 కేలరీలు మరియు క్రింది వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి:
- 15 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 5.9-6 గ్రాముల కొవ్వు
- 10 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
- 200 మిల్లీగ్రాముల భాస్వరం
- 300 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 100 మిల్లీగ్రాముల సోడియం
- 10 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్
- 8.2 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం
- 9 IU విటమిన్ డి
- 0.8 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ
- 0.5 మిల్లీగ్రాముల జింక్
పైన పేర్కొన్న పోషక పదార్ధాలతో పాటు, క్యాట్‌ఫిష్‌లో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ చేపలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, విటమిన్ కె, కాల్షియం మరియు కోలిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి.
ఆరోగ్యానికి క్యాట్ ఫిష్ యొక్క 6 ప్రయోజనాలు
అధిక పోషక పదార్ధాల కారణంగా, క్యాట్ ఫిష్ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి వినియోగానికి మంచిది. అంతే కాదు, క్యాట్ ఫిష్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, వాటిలో:
1. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించండి
క్యాట్‌ఫిష్‌లో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె మరియు రక్తనాళాలకు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మేలు చేస్తాయి. క్యాట్ ఫిష్ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతుంది మరియు రక్త నాళాలలో అడ్డంకులు ఏర్పడతాయి. ఇది స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.
అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలను నిర్వహించడానికి, మీరు మీ రోజువారీ పోషకాహారాన్ని కలుసుకోవాలి, వాటిలో ఒకటి క్యాట్ ఫిష్ నుండి పొందవచ్చు.
అయితే, ఈ చేపను తినడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం కూడా అవసరం.
2. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గుండెకు మేలు చేయడమే కాకుండా, క్యాట్‌ఫిష్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. నీకు తెలుసు.
చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెదడు పనితీరు మరియు పనితీరును కాపాడుతుందని, వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి కొన్ని మెదడు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
3. కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
క్యాట్‌ఫిష్‌లో ఉండే ప్రొటీన్ చర్మం, కండరాలు మరియు ఎముకలు వంటి శరీర కణజాలాలను ఏర్పరచడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేసే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ శక్తి మరియు శరీరంలోని వివిధ హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల నిర్మాణంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
4. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
రక్తహీనత లేదా రక్తం లేకపోవడం అనేది శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు సంభవించే వ్యాధి. శరీరంలో ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి12 లేకపోవడం వల్ల ఈ వ్యాధి వస్తుంది.
రక్తహీనతను నివారించడానికి, మీరు క్యాట్ ఫిష్‌తో సహా మాంసం, గుడ్లు, బీన్స్, టోఫు, టేంపే మరియు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం ద్వారా ఈ పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి.
5. బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రిస్తుంది
కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా, క్యాట్‌ఫిష్‌లోని అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేయడంలో కూడా మంచిదని తెలిసింది. ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ బరువును నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.
అదనంగా, క్యాట్ ఫిష్ కూడా ఒక రకమైన ఆహారం, ఇది డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వినియోగానికి మంచిది.
6. ఓర్పును పెంచండి
దాని సమృద్ధిగా ఉన్న పోషక పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, క్యాట్ఫిష్ శరీర నిరోధకతను పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా మీరు వ్యాధికి గురికాకుండా ఉంటారు. వాస్తవానికి, మీరు అనారోగ్యంతో లేదా గాయపడినప్పుడు క్యాట్‌ఫిష్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తుందని పరిశోధన కనుగొంది.
క్యాట్ఫిష్ వినియోగానికి ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మాంసం, గుడ్లు, గింజలు మరియు పాలు వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం ద్వారా కూడా దానితో పాటు ఉండాలి.
అదనంగా, గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, క్యాట్ఫిష్ కూడా కొంతమందిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ చేపకు అలెర్జీల చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు క్యాట్ ఫిష్ తీసుకోవడం నుండి దూరంగా ఉండాలి లేదా పరిమితం చేయాలి.
ఆరోగ్యానికి క్యాట్ ఫిష్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీ ఆరోగ్యానికి ఏ రకమైన ఆహారాలు మంచివి మరియు తగినవి అని తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.