శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తల్లిపాలు ఒక ముఖ్యమైన సమయం.వరకు aపోషక మద్దతుమరింత శ్రద్ధ అవసరం. పాలిచ్చే తల్లుల కోసం అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి శిశువు యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి వినియోగించవచ్చు.
సాధారణంగా, పాలిచ్చే తల్లులకు తగినంత పాల ఉత్పత్తులను నిర్ధారించడానికి 500 కేలరీల వరకు ఎక్కువ పోషకాహారం అవసరం. అయితే, పాలిచ్చే తల్లులందరికీ అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు. ఇది మీ గర్భధారణకు ముందు బరువు, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం మరియు మీ తల్లి ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉంటుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో, తల్లులు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రొటీన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. తల్లి పాల ఉత్పత్తి మరియు నాణ్యతకు తోడ్పాటు అందించడంతో పాటు, తల్లి పాలివ్వడంలో అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉండేందుకు తల్లులకు సమతుల్య పోషకాహారం అవసరం. అదనంగా, పాలిచ్చే తల్లులు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి రొమ్ము పాల నాణ్యతను తగ్గించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కూడా పరిమితం చేయాలి.
పాలిచ్చే తల్లులకు వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
సమతుల్య పోషకాహార నమూనాతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో అధిక బరువు కోల్పోకుండా ఉండండి. పాలిచ్చే తల్లులకు పోషకాహారం అధికంగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గుడ్డుప్రోటీన్ మూలంగా, గుడ్లు పాలిచ్చే తల్లులకు సులభమైన ఎంపిక. మీరు తల్లి పాలకు (ASI) అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను జోడించాలనుకుంటే, DHA బలవర్థకమైన గుడ్లను ఎంచుకోండి. మీరు అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు తినవచ్చు.
- సాల్మన్
శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సాల్మన్ DHA యొక్క మూలం. తల్లి పాలలో DHA స్థాయి తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు తీసుకునే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, సాల్మన్‌లోని DHA కూడా ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ను నిరోధించగలదు. అయినప్పటికీ, శిశువు పాదరసం బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సాల్మన్ చేపల వినియోగాన్ని వారానికి 12 ఔన్సులకు పరిమితం చేయండి.
- బ్రౌన్ రైస్బ్రౌన్ రైస్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు న్యూట్రీషియన్స్ ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. వైట్ రైస్‌తో పోల్చినప్పుడు ఈ రకమైన బియ్యం తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను విపరీతంగా పెంచదు.
- ఆకుపచ్చ కూరగాయబచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ A పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శిశువులకు మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు మంచిది. అదనంగా, పచ్చి కూరగాయలు, మొరింగ ఆకులలో కూడా కాల్షియం, విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
- పాలు
అధిక కాల్షియం కంటెంట్ ఉన్న తల్లి పాలు శిశువు యొక్క ఎముక అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. పాలు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. అదనంగా, పాలలో విటమిన్ డి, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ బి కూడా ఉన్నాయి. రోజుకు మూడు కప్పుల పాలు బాలింతల అవసరాలను తీరుస్తాయి. మీకు పాలు ఇష్టం లేకుంటే, క్యాల్షియం మరియు ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉండే పెరుగు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- తేదీలు
పాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే తీపి స్నాక్స్‌లో ఖర్జూరం ఒకటి. పీచు పదార్థం పాలిచ్చే తల్లులకు కూడా చాలా మంచిది. ఖర్జూరంతో పాటు, పాలిచ్చే తల్లులు కాల్షియం మూలంగా బాదంపప్పును కూడా తీసుకోవచ్చు.
- నారింజ రంగుసిట్రస్ పండ్లు పాలిచ్చే తల్లుల శక్తిని పెంచడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాల్షియంతో బలపరిచిన ఆరెంజ్ జ్యూస్ పాలిచ్చే తల్లులకు పోషకమైన పానీయం.
పైన పేర్కొన్న వివిధ ఆహార ఎంపికలు పాలిచ్చే తల్లులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, పాలిచ్చే తల్లుల కోసం వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల సమాచారాన్ని డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ద్వారా పొందవచ్చు.