రక్తాన్ని పెంచే వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్ల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకోండి

రక్తహీనత లేదా రక్తం లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న మీలో రక్తాన్ని పెంచే కూరగాయలు మరియు పండ్లు మంచివి. ఇందులోని వివిధ పోషకాలు మరియు ముఖ్యమైన పదార్థాలు శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఎర్ర రక్త కణాలు లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత లేదా రక్తం లేకపోవడం. తలతిరగడం, బలహీనంగా అనిపించడం, నీరసంగా ఉండడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చర్మం పాలిపోయినట్లు కనిపించడం వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి.

తేలికపాటి రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడానికి రక్తాన్ని పెంచే మందులు సాధారణంగా వైద్యునిచే సూచించబడతాయి. మందులు లేదా సప్లిమెంట్లతో పాటు, మీరు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి రక్తాన్ని పెంచే అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

రక్త కణాల ఏర్పాటు ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పదార్థాలు

రక్త కణాల నిర్మాణం అనేక ముఖ్యమైన పదార్థాల పాత్ర నుండి వేరు చేయబడదు. శరీరంలో రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పదార్థాలు క్రిందివి:

ఇనుము

ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి ఇనుము ముఖ్యమైనది. హిమోగ్లోబిన్ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను బంధించడానికి మరియు తీసుకువెళ్లడానికి పనిచేస్తుంది. శరీరంలో ఐరన్ తక్కువగా ఉంటే ఎర్రరక్తకణాల సంఖ్య తగ్గి రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఇనుము పరిమాణం సాధారణంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజు, పురుషులకు 9 మి.గ్రా ఐరన్ అవసరం అయితే, స్త్రీలకు 15-18 మి.గ్రా.

శరీరం గ్రహించే ఇనుము యొక్క రెండు మూలాలు ఉన్నాయి, అవి హీమ్ మరియు నాన్-హీమ్ ఐరన్. హేమ్ ఐరన్ చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు మాంసంలో లభిస్తుంది. ఇంతలో, కాయలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి మొక్కల ఆధారిత తీసుకోవడంలో నాన్-హీమ్ ఇనుము కనుగొనబడింది.

ఫోలేట్

ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది నీటిలో కరిగే B విటమిన్. ఈ విటమిన్ ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. పురుషులు మరియు స్త్రీలకు రోజుకు 400 mcg ఫోలేట్ అవసరం.

ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం గొడ్డు మాంసం కాలేయం, బచ్చలికూర, బీన్స్, వైట్ రైస్, అవోకాడో, బ్రోకలీ, కిడ్నీ బీన్స్, నారింజ, బొప్పాయి, అరటిపండ్లు, గుడ్లు మరియు చేపల నుండి పొందవచ్చు.

విటమిన్ B12

ఇనుము మరియు ఫోలేట్‌తో పాటు, ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు విటమిన్ B12 కూడా అవసరం. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ రోజుకు 3.5-4 mcg విటమిన్ B12 తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విటమిన్ చీజ్, గుడ్లు, పాలు, సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం నుండి పొందవచ్చు.

విభిన్న రక్తాన్ని మెరుగుపరిచే కూరగాయలు మరియు పండ్లు

రక్తాన్ని పెంచే అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను సులభంగా పొందవచ్చు మరియు శరీరంలోని ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను నిర్వహించడానికి లేదా రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడానికి మీరు తినవచ్చు, అవి:

1. బచ్చలికూర

రక్తహీనతను నివారించడానికి బచ్చలికూర ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం. ఒక కప్పు బచ్చలికూర తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు 3.72 mg ఇనుము తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

మీరు బచ్చలికూరను తినే ముందు ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే వండిన బచ్చలికూరలో ఇనుము వండని బచ్చలికూరతో పోలిస్తే శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

2. సోయాబీన్

సోయాబీన్స్ జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు రక్త కణాల ఏర్పాటులో అవసరమైన ఇనుము యొక్క మూలం. ఒక కప్పు సోయాబీన్స్‌లో 9 mg ఇనుము ఉంటుంది. సోయాబీన్‌లను టేంపే, టోఫు మరియు సోయా పాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

3. రేగు పండ్లు

ప్రూనే లేదా ప్లమ్స్ అని పిలవబడేవి కూడా మీ ఇనుము అవసరాలను తీర్చడంలో మరియు రక్తహీనతను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. రేగు పండ్లను జ్యూస్‌లు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లుగా లేదా పుడ్డింగ్‌లు మరియు కేక్‌లకు పూరకంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

4. అవోకాడో

అవోకాడో ఇనుము మరియు ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలం అని పిలుస్తారు. 100 గ్రాముల అవోకాడో తినడం ద్వారా, మీరు 80 mcg ఫోలేట్ మరియు 0.5 mg ఇనుము పొందవచ్చు.

5. బొప్పాయి

ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చడానికి ఈ పండు మీ ఎంపిక కావచ్చు. 100 గ్రాముల బొప్పాయి పండులో 37 ఎంసిజి ఫోలేట్ ఉంటుంది. రోజువారీ ఫోలేట్ తీసుకోవడం కోసం మీరు ఇతర ఫోలేట్ మూలాలతో బొప్పాయిని కూడా తినవచ్చు.

శాకాహార ఆహారం తీసుకునే మీలో మరియు జంతు ఆహార వనరుల నుండి ఐరన్ తీసుకోని వారికి రక్తాన్ని పెంచే కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇనుముతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రొటీన్లు వంటి ఇతర పోషకాల అవసరాలను కూడా తీర్చాలని మీకు సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు రక్తహీనత లక్షణాలను అనుభవిస్తే మరియు రక్తాన్ని పెంచే మందులు లేదా పండ్లను తీసుకున్న తర్వాత మెరుగుపడకపోతే, మీ వైద్యునితో మీ పరిస్థితిని తనిఖీ చేయండి, తద్వారా తగిన చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు.