మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కారణం ఏమిటంటే, ఉబ్బిన పొట్ట ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే అధిక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
చాలా మంది స్త్రీలు సాధారణంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. శరీరంలో కొవ్వు వ్యాప్తిని ప్రభావితం చేసే ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
మీరు సాధారణ బరువుతో ఉన్నా లేదా సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం లేదా పొట్ట ఉబ్బడం ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం అని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
అధిక పొట్ట కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్, శ్వాసకోశ సమస్యలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి అకాల మరణంతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.
ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా కుదించాలి pఒక స్త్రీ ఉంది
మహిళలకు, ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. కరిగే ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మరియు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడినది కరిగే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. అనేక అధ్యయనాలు కరిగే ఫైబర్ ఆహారం యొక్క శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని పొందవచ్చు.
అదనంగా, కరిగే ఫైబర్ శరీరం శోషించే కేలరీల సంఖ్యను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు బెల్లీ ఫ్యాట్ చేరడాన్ని నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి, అవోకాడోస్, నట్స్, బ్రోకలీ, క్యారెట్, యాపిల్స్, జామపండ్లు మరియు గింజలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను ప్రతిరోజూ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఓట్స్.
ఇంతలో, విచ్చలవిడి కడుపుని తగ్గించడంలో ప్రోటీన్ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎక్కువ మాంసకృత్తులు తినే వ్యక్తులు తినని వారి కంటే తక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కలిగి ఉంటారని అనేక అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.
అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ రోజువారీ ఆహారంలో లీన్ మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, ప్రొటీన్లు వంటి మంచి ప్రొటీన్లను ఎల్లప్పుడూ ఉండేలా చూసుకోండి. పాలవిరుగుడు, మరియు గింజలు.
2. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి
స్త్రీలలో ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడానికి తదుపరి మార్గం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం.
పొట్ట కొవ్వు పెరుగుదలతో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తీసుకోవడంతో ముడిపడి ఉన్న అనేక అధ్యయనాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీరు వేయించిన ఆహారాలు వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, మరియు రొట్టెలు.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మాత్రమే కాదు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా బొడ్డు కొవ్వుతో సహా శరీరంలోని కొవ్వును కోల్పోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు, నారింజలు, యాపిల్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ వనరులతో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను భర్తీ చేయవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్.
అదనంగా, పొట్టలో కొవ్వు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం కూడా ఒకటి, దీని వలన పొట్ట ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, చాక్లెట్, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం మరియు శీతల పానీయాలు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలను పరిమితం చేయండి.
3. మద్య పానీయాలను పరిమితం చేయండి
అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం శరీర ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందనేది రహస్యం కాదు. ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోయి ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడంలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా శరీరం బొడ్డు కొవ్వుతో సహా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సమర్థవంతమైన మార్గం.
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపే వ్యాయామ రకాలు బరువు శిక్షణ మరియు వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
గరిష్ట ఫలితాల కోసం, వారానికి కనీసం 75 మరియు 150 నిమిషాలు స్థిరంగా వ్యాయామం చేయండి మరియు ప్రతి 2వ 3 వారాలకు ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను పెంచడం కొనసాగించండి.
5. ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఒత్తిడి తరచుగా ఉదరం యొక్క కారణాలలో ఒకటిగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన ఒత్తిడి, అది ఒత్తిడి హార్మోన్లను అధికంగా విడుదల చేయడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ల అధిక స్థాయిలు ఆకలి పెరుగుదల మరియు నిద్ర నాణ్యతలో తగ్గుదలని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు యోగా లేదా మెడిటేషన్‌తో సహా వివిధ రకాల ఆహ్లాదకరమైన మరియు బహుమతినిచ్చే కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు. ఆ తర్వాత, ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటల పాటు తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
మహిళలకు, ఆదర్శవంతమైన నడుము పరిమాణం 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇది ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది బొడ్డు కొవ్వు యొక్క అనారోగ్య ఏకాగ్రత స్థాయిని మరియు ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న స్త్రీలలో ఉబ్బిన పొట్టను తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాలు మీకు బాగా సహాయపడవచ్చు. అయితే, దానిని జీవించడానికి కృషి మరియు పట్టుదల అవసరం.
కాబట్టి, ఉబ్బిన కడుపు మళ్లీ కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలను స్థిరంగా చేయండి. అవసరమైతే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మహిళల్లో ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా కుదించాలో సరైన సలహా పొందడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.