జింక్‌ను తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కారణం, శరీరానికి జింక్ వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, మంటను తగ్గించడం మరియు గాయం నయం చేయడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
జింక్ శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తున్న ఖనిజం, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, మన శరీరం ఈ ఖనిజాన్ని ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, మీరు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం లేదా జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా వారి అవసరాలను తీర్చాలి.
శరీరానికి జింక్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
జింక్ తగినంతగా తీసుకుంటే పొందగలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
జింక్ T సెల్ లింఫోసైట్స్ అని పిలువబడే తెల్ల రక్త కణాలను సక్రియం చేసే పనిని కలిగి ఉంది.ఈ కణాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.
తగినంత జింక్‌తో, శరీరంలోకి ప్రవేశించే బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు శిలీంధ్రాలు వంటి వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడటానికి మరియు తటస్థీకరించడానికి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఆ విధంగా, వివిధ వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.
2. వాపును తగ్గించండి
రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను పెంచడంతోపాటు, జింక్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరంలో సంభవించే వాపు తగ్గుతుంది.
ఇది గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, న్యుమోనియా మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత వంటి వాపు కారణంగా వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
3. గాయం నయం వేగవంతం
జింక్ కూడా గాయం మానడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ ఖనిజం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది చర్మానికి బలాన్ని మరియు సాగే ఆకృతిని ఇస్తుంది. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు, గాయం మరింత త్వరగా తగ్గిపోతుంది మరియు మూసివేయబడుతుంది.
ఈ ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు, జింక్ తరచుగా కాలిన గాయాలు, పూతల మరియు ఇతర గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి మందులలో ప్రాథమిక పదార్ధంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
4. మగ వంధ్యత్వానికి చికిత్స చేయడం
జింక్ తరచుగా వంధ్యత్వ పరిస్థితులు లేదా పురుషులలో సంతానోత్పత్తి రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఒక ఔషధంగా ఉపయోగిస్తారు. కారణం, జింక్ మగ సెక్స్ హార్మోన్, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, జింక్ అంగస్తంభనకు చికిత్స చేయడానికి మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఔషధంగా ఉపయోగించగల సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది.
5. మోటిమలు చికిత్స
జింక్ చర్మంపై మంటను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, బ్యాక్టీరియాను నిరోధిస్తుంది ప్రొపియోనిబాక్టీరియం మొటిమలు, మరియు చమురు గ్రంధుల కార్యకలాపాలను అణిచివేస్తుంది. ఈ విషయాలన్నీ చివరికి మొటిమలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ఈ కారణంగా, జింక్ సప్లిమెంట్స్, నోటి ద్వారా లేదా సమయోచితంగా తీసుకున్నా, మోటిమలు చికిత్సకు తరచుగా సూచించబడతాయి.
6. పిల్లల ఎదుగుదలకు తోడ్పాటు అందించండి
పెద్దలకు ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, జింక్ పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కూడా తోడ్పడుతుంది. పిల్లలలో తగినంత జింక్ అవసరాలు వారికి ఆదర్శవంతమైన ఎత్తు మరియు బరువును కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయని పరిశోధన ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది.
దీనికి విరుద్ధంగా, జింక్ తీసుకోవడం లేకపోవడం పిల్లల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా మరియు మోటారు జాప్యాలకు కారణమవుతుంది.
అధిక జింక్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాల ఎంపిక
సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ జింక్ తీసుకోవడం వయోజన మహిళలకు 8 mg మరియు వయోజన పురుషులకు 11 mg. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినవచ్చు:
- సీఫుడ్, పీతలు, గుల్లలు, ఎండ్రకాయలు మరియు క్లామ్స్ వంటివి
- గొడ్డు మాంసం, మేక మరియు గొర్రె వంటి మాంసం
- చికెన్ మరియు టర్కీ వంటి పౌల్ట్రీ
- సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు
- బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు
- గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ధాన్యాలు
- కాలే, ఆస్పరాగస్ మరియు చిక్‌పీస్ వంటి కూరగాయలు
- పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు
- అచ్చు
- గుడ్డు
ఈ ఆహారపదార్థాలతో పాటు, పిండి, తృణధాన్యాలు మరియు జింక్‌తో బలపరచబడిన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. స్నాక్ బార్.
మీ రోజువారీ జింక్ అవసరాలను తీర్చడానికి సాధారణంగా జింక్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన కొన్ని సమూహాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు వృద్ధులు లేదా శరీరంలోని జింక్ శోషణను ప్రభావితం చేసే కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వైద్యుని నుండి సిఫార్సులు మరియు సలహా లేకుండా సిఫారసు చేయబడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే జింక్ సప్లిమెంట్లను సరిగ్గా తీసుకోవడం వల్ల వికారం, వాంతులు, విరేచనాలు మరియు మూత్రపిండాలు కూడా దెబ్బతినడం వంటి వివిధ దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.
శరీరానికి జింక్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, ప్రత్యేకంగా మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.