ఎవరైనా కార్యకలాపాలకు ఆలస్యంగా రావడానికి ఉదయం నిద్రపోవడం తరచుగా కారణం. ఇది ఖచ్చితంగా రోజంతా మీ ఉత్పాదకతపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు దీన్ని తరచుగా అనుభవిస్తే, ఉదయం నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు నిద్ర లేనప్పుడు ఉదయం నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు. అదనంగా, ఈ ఫిర్యాదు మద్య పానీయాల వినియోగం, డ్రగ్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు, అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం, అధిక ఒత్తిడి వంటి ఇతర విషయాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.
కొన్నిసార్లు, రక్తహీనత, హైపోథైరాయిడిజం మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధుల వల్ల కూడా ఉదయం నిద్రలేమి యొక్క ఫిర్యాదులు సంభవించవచ్చు.
ఇది అప్పుడప్పుడు జరిగితే, ఉదయం నిద్రపోవడం వాస్తవానికి ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం కాదు. అయినప్పటికీ, ఇది నిరంతరం సంభవిస్తే, ఉదయం నిద్రపోవడం మీకు ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీ కార్యకలాపాలు మరియు పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
ఉదయం నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
ఉదయాన్నే నిద్రలేమికి సంబంధించిన ఫిర్యాదులతో మీరు కలవరపడినట్లయితే, మీరు వాటిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. నిద్ర లేవగానే నీళ్లు తాగండి
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ నిద్రలో కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత శరీర ద్రవాలతో, మీరు తాజాగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తారు.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఉదయం తరచుగా నిద్రపోవడానికి కారణాలలో ఒకటి అరుదుగా వ్యాయామం చేసే అలవాటు. ఇప్పుడు, మీరు తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే మరియు తక్కువ శక్తితో ఉన్నట్లయితే, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. యోగా, జుంబా లేదా శక్తి శిక్షణ వంటి అనేక వ్యాయామ ఎంపికలు మీరు ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు.
3. రెగ్యులర్ అల్పాహారం
సాధారణ అల్పాహారంతో, శరీరం యొక్క శక్తి మరియు పోషక అవసరాలు తీర్చబడతాయి, తద్వారా మీరు కార్యకలాపాలకు బాగా సిద్ధమవుతారు. అందువల్ల, అల్పాహారం దినచర్యను అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీలో తరచుగా దీన్ని సందర్శించే వారికి.
మీరు ఉదయం పని చేయబోతున్నట్లయితే, మీ వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారం తినండి, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపులో అసౌకర్యాన్ని నివారించండి.
4. అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం
నిద్రమత్తు అనేది శరీరం అలసిపోయిందనడానికి లేదా శక్తి లోపించిందనడానికి సంకేతం. ఉదయం నిద్రలేమిని తొలగించడానికి, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
మీరు వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు, అవి:
- లీన్ మాంసం లేదా చేప
- గుడ్డు
- చీజ్ మరియు పెరుగుతో సహా పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు
- అవోకాడో, పుచ్చకాయ, అరటి మరియు ఖర్జూరం వంటి పండ్లు
- గింజలు
- చియా విత్తనాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు
- బచ్చలికూర మరియు టమోటాలు వంటి కూరగాయలు
5. కెఫీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
కెఫీన్ నిజానికి మిమ్మల్ని మరింత మెలకువగా మరియు శక్తివంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే, కెఫిన్ నిజానికి మీ శరీరాన్ని త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు సులభంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి, తద్వారా ఉదయం తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లు ఫిర్యాదులు రాకూడదు. మీరు కెఫిన్ తీసుకునే అలవాటును పూర్తిగా మానుకోలేకపోతే, కెఫిన్ పానీయాలను ఆస్వాదించేటప్పుడు చిన్న కప్పును ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దానిని తగ్గించుకోవచ్చు.
6. ఉదయం సూర్యుడిని ఆస్వాదించండి
ఉదయం సూర్యకాంతి శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడినప్పుడు, మేల్కొలపడం తాజా అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఉదయం నిద్రలేమిని నివారిస్తుంది.
మీరు ప్రస్తుతం ఇంటి నుండి పని చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ 5-15 నిమిషాలు ఎండలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సూర్యుని యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉదయం 10 గంటలకు ముందు సన్ బాత్ చేయండి.
7. మంచి నిద్ర అలవాట్లను పాటించండి
మీరు ఉదయం నిద్రలేమిని వదిలించుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రధాన విషయం నిద్ర అలవాట్లు. మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉండమని బలవంతం చేస్తే, ఉదయం నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడం కష్టం.
మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి మీరు వర్తించే అనేక అలవాట్లు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- పడుకునే ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌లు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి
- పడకగదిని సౌకర్యవంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చేయండి
- ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం మరియు నిద్రపోవడం ద్వారా నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలను (సిర్కాడియన్ రిథమ్స్) క్రమబద్ధీకరించండి
8. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం చేసేవారికి సాధారణంగా నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సిగరెట్‌లలో ఉండే నికోటిన్ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఈ చెదిరిన చక్రం మీకు ఉదయం నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా ధూమపానం మానేయండి మరియు మీ శరీరంపై ప్రయోజనాలను అనుభవించండి.
9. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
అధిక ఒత్తిడి వల్ల అలసట వస్తుంది. శరీరం అలసిపోయినప్పుడు, నిద్రలేమి వంటి అనేక రకాల నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు ఉదయాన్నే నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
మీరు విశ్రాంతిగా సంగీతం వినడం లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయడం వంటి అనేక మార్గాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు శక్తిని పొందుతారు.
అనుభవించిన నిద్రపోవడానికి గల కారణాలను తెలుసుకోవడం వలన ఉదయం నిద్రలేమిని తొలగించడానికి సరైన మార్గాన్ని వర్తింపజేయడం సులభం అవుతుంది. ఉదయాన్నే నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు పని చేయకపోతే, తగిన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు, సరేనా?