చిన్నవాడు విపరీతంగా తింటాడు మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు లావుగా కనిపిస్తాడు, తల్లిదండ్రులు ఖచ్చితంగా సంతోషిస్తారు. దీనికి మద్దతుగా, అనేక రకాల సూపర్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి, తద్వారా బేబీ లావుగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డగా మారుతుంది.
శిశువు యొక్క కడుపు మరియు జీర్ణ అవయవాల పరిమాణం ఇప్పటికీ చాలా చిన్నది, కాబట్టి తినే ఆహారం యొక్క భాగం చాలా ఎక్కువ కాదు. ఈ కారణంగా, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం మరియు పానీయం పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అది దాని పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, సాధారణంగా పిల్లలు 6 నెలల వయస్సులో ఘనమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే పరిచయం చేస్తారు లేదా తరచుగా తల్లి పాలు (MPASI) కోసం పరిపూరకరమైన ఆహారాలు అని పిలుస్తారు.
ఆరోగ్యకరమైన లావుగా ఉన్న శిశువు కోసం, శిశువులకు పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని అందించడంలో అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి, అవి ఆహారం తాజాగా, రంగురంగులగా మరియు వివిధ రకాల అల్లికలు మరియు అభిరుచులను కలిగి ఉండాలి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పిల్లల కోసం ఆహారం
ఆరోగ్యకరమైన లావుగా ఉండే బిడ్డను తయారు చేయడానికి క్రింది కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని అందించవచ్చు:
- బ్రోకలీ
బ్రోకలీలో ఫైబర్, ఫోలేట్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మీ చిన్నవాడు ప్రయత్నించే మొదటి కూరగాయలు కావడానికి చాలా మంచివి. చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, మెత్తగా అయ్యే వరకు ఆవిరిలో ఉడికించాలి, తద్వారా శిశువు వాటిని సులభంగా తినవచ్చు.
- అరటిపండు
అరటిపండ్లు సర్వ్ చేయడం సులభం మరియు ప్రతిచోటా తీసుకెళ్లడానికి ఆచరణాత్మకమైనవి. అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా శిశువు యొక్క శరీరానికి మంచిది. మీరు మీ బిడ్డకు ఈ సూపర్ ఫుడ్ ఇవ్వాలనుకుంటే, పండిన అరటిపండును ఎంచుకుని, స్క్రాప్ చేసి లేదా మెత్తగా చేసి సర్వ్ చేయండి. మీ పిల్లవాడు నమలగలిగితే, సులభంగా తినడానికి వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
- చిలగడదుంప
స్వీట్ పొటాటోలో విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్, ఫైబర్, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. తీపి రుచి పిల్లలను ఇష్టపడేలా చేస్తుంది. తీపి బంగాళాదుంపలను ఉడికించే వరకు ఉడికించి, ఆపై పౌండింగ్ చేయడం ద్వారా లేదా ఒకలో కలపడం ద్వారా అందించవచ్చు పురీ (గంజి).
- అవకాడో
తల్లి చిన్నపిల్లకు పండిన ఆవకాయను వడ్డించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అవోకాడోను అధికంగా ఇవ్వవద్దు, ఎందుకంటే ఈ పండు త్వరగా నింపుతుంది.
- కారెట్తీపి రుచి మరియు వడ్డించేటప్పుడు ఆకర్షణీయమైన ప్రకాశవంతమైన రంగుతో పాటు, క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది శిశువు అభివృద్ధికి మరియు దృష్టికి మంచిది. క్యారెట్‌లను ఉడికినంత వరకు ఉడికించి, తర్వాత గుజ్జు లేదా బేబీ గంజితో కలిపి వడ్డించవచ్చు.
- నారింజ రంగు
నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఎముకల పెరుగుదలకు, అలాగే కండరాలు మరియు ఇతర శరీర కణజాలాల ఏర్పాటుకు తోడ్పడుతుంది. ఈ విటమిన్ ఆహారం నుండి ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క ద్రవ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. మీ చిన్నారి కోసం, మీరు తీపి రుచితో నారింజను ఎంచుకోవచ్చు.
- గుడ్డుగుడ్లలోని ప్రధాన కంటెంట్ ప్రోటీన్, జింక్, ఫోలేట్ మరియు శిశువు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన వివిధ రకాల విటమిన్లు. గుడ్డు పచ్చసొనలో కోలిన్ మరియు ఒమేగా-3 ఉంటాయి, ఇవి శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి చాలా ఉపకరిస్తాయి. అయితే, మీ చిన్నారికి అలెర్జీ చరిత్ర ఉంటే లేదా అలెర్జీలు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, గుడ్లు ఇచ్చే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మాంసంగొడ్డు మాంసం, చేపలు లేదా చికెన్ ప్రోటీన్, ఇనుము యొక్క మంచి మూలాలు, జింక్, మరియు ఒమేగా-3. సరైన ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి కోసం, పిల్లలు క్రమం తప్పకుండా మాంసం నుండి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. శిశువుకు అందించే ముందు మాంసం రుబ్బు అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మెత్తని కూరగాయలు మరియు తల్లి పాలతో మాంసాన్ని కూడా కలపవచ్చు.
పిల్లలను ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుగా మార్చడంలో తక్కువ ప్రభావవంతమైన ఇతర రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు గింజలు, గింజలు, గోధుమలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాలు. అయితే, ఆవు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులకు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి, చిన్నపిల్లకి 1 సంవత్సరం వయస్సు వచ్చిన తర్వాత ఆదర్శంగా ఇవ్వబడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పిల్లలకు తగినంత పోషకాహారంతో పాటు, శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అతని పోషకాహార స్థితిని చూడటానికి మరియు అతని వయస్సుకి తగినట్లుగా మీ చిన్నారి ఎదుగుదల ఉందో లేదో అంచనా వేయడానికి టువర్డ్స్ హెల్తీ కార్డ్ (KMS)ని ఉపయోగించండి. పోస్యండు, పుస్కేస్మాస్ లేదా శిశువైద్యుని వద్ద క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య తనిఖీలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.