ప్రతి ఒక్కరి జీవక్రియ రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది, వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. మీ జీవక్రియ తక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. తద్వారా శక్తి అవసరాలు తీరడంతో పాటు శరీరంలోని అవయవాల పనితీరు సజావుగా సాగుతుంది.
జీవక్రియ అనేది శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియ. ఈ ప్రక్రియ శరీరంలోని కణాలలో జరుగుతుంది.
![](http://files.aus-cdep.com/wp-content/uploads/hidup-sehat/1698/fiytiw7p0n.jpg)
ఆహారంలోని కేలరీలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, వాటిలోని పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయాలి, తద్వారా అవి శరీరం గ్రహించబడతాయి. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడింది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్గా విభజించబడ్డాయి. ఈ పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ కూడా జీవక్రియలో భాగం మరియు శక్తి అవసరం.
పోషకాహారం నుండి పొందిన శక్తి శ్వాస తీసుకోవడం, రక్త ప్రసరణను నియంత్రించడం, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం, గాయాలను నయం చేయడం మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేయడం వంటి వివిధ శరీర విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
అధిక జీవక్రియ రేటు ఉన్న వ్యక్తులలో, శరీరంలో కేలరీలు బర్నింగ్ వేగంగా మరియు మరింతగా జరుగుతాయి. శరీరంలో మెటబాలిక్ రేటు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, తద్వారా కొవ్వు రూపంలో కేలరీలు చేరడం లేదు. అందుకే జీవక్రియను పెంచడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కారకం-శరీర జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే కారకాలు
జన్యుపరమైన కారకాలతో పాటు, శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియల నుండి కేలరీలను కాల్చే రేటు అనేక ఇతర కారకాలచే కూడా ప్రభావితమవుతుంది, అవి:
1. వయస్సు
వయస్సు పెరగడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది, కండరాల పరిమాణం తగ్గుతుంది. కండరాల మాదిరిగా కాకుండా, కొవ్వు కేలరీలను బర్న్ చేయదు. అందుకే వయసు పెరగడం వల్ల శరీరంలో క్యాలరీలు బర్నింగ్ రేటు మందగిస్తుంది.
2. టైప్ చేయండి కెఎలామైన్
స్త్రీలతో పోలిస్తే, పురుషులకు సాధారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువ, కదిలేటప్పుడు ఎక్కువ శక్తి కాలిపోతుంది. అందుకే, క్యాలరీ బర్నింగ్ లేదా మెటబాలిక్ రేటు పురుషుల కంటే మహిళల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. పరిమాణం మరియు శరీర కూర్పు
శరీర పరిమాణం మరియు కండరాలు పెద్దగా ఉన్న వ్యక్తి ఎయిర్ కండిషనింగ్లో ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాడు.ఇది శరీర జీవక్రియ రేటును ఎక్కువగా చేస్తుంది.
4. శరీర ఉష్ణోగ్రత
సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత 36.5–37o సెల్సియస్ వరకు ఉంటుంది. ఈ ఉష్ణోగ్రత పరిధిలో, శరీరం మరింత సాధారణ మరియు స్థిరమైన పద్ధతిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలకు లోనవుతుంది.
చాలా చల్లగా ఉన్న గాలి ఉష్ణోగ్రతలకు గురైనప్పుడు, శరీరం వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి దాని జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఒక మార్గం వణుకుతున్న రిఫ్లెక్స్, దీనిలో కండరాలు శక్తిని బర్న్ చేయడానికి మరియు వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి వేగంగా కదులుతాయి.
5. శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలు
పిల్లలతో ఆడుకోవడం, పెంపుడు జంతువులతో నడవడం, ఇంటిని శుభ్రం చేయడం లేదా మెట్లు ఎక్కి దిగడం వంటి రోజువారీ శారీరక శ్రమలను వ్యాయామం చేయడం లేదా చేయడం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
మీరు ఎంత ఎక్కువ కార్యాచరణ చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
శరీర జీవక్రియను ఎలా పెంచాలి
శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి క్రింది కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది:
1. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది. నిద్రలేమి ఉన్నవారు సులభంగా ఆకలితో ఉంటారు మరియు బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉండడానికి ఇదే కారణం.
2. తరచుగా కదలండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
అలవాట్లు అరుదుగా కదలడం లేదా వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించాలని మరియు చురుకుగా కదలాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, తద్వారా మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు.
రన్నింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి కార్డియో మీ శరీరాన్ని చురుకుగా చేసే వ్యాయామ రకం. మీరు క్రీడలను మరింత సరదాగా చేయడానికి బాస్కెట్బాల్, వాలీబాల్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ వంటి ఆటల రూపంలో కూడా చేయవచ్చు.
3. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి
శక్తి శిక్షణ లేదా బరువులు ఎత్తడం అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా మంచిది.
బరువులు ఎత్తడం ద్వారా శక్తి శిక్షణ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ లేదా ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన నూనెల వినియోగం
సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆయిల్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, తద్వారా బరువు పెరుగుతుంది మరియు తగ్గడం కష్టం.
అయితే, మీరు కొవ్వును అస్సలు తినకూడదని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఇప్పటికీ కొవ్వు తినాలి ఎందుకంటే కొవ్వు శరీరానికి అవసరం, కానీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రకాన్ని ఎంచుకోండి.
కొన్ని అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఆకలిని ఎక్కువసేపు ఉంచవచ్చని, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతారని కూడా చూపిస్తున్నాయి. అంతే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
5. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి
ప్రోటీన్ను అమైనో ఆమ్లాలుగా ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం, తద్వారా అది శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియలు పెరిగి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవడానికి ఇదే కారణం.
అదనంగా, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందేలా చేస్తాయి మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి, ఇది బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
6. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి తెలుపు
శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి చాలా సులభమైన మార్గం నీరు త్రాగటం. కొన్ని అధ్యయనాలు తగినంత నీరు, ముఖ్యంగా చల్లని నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని చెబుతున్నాయి.
తినడానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం వేగంగా నిండుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ భోజనంలో భాగాన్ని నియంత్రించడం సులభం. అయినప్పటికీ, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి నీటి ప్రయోజనాలను ఇంకా మరింత అధ్యయనం చేయాలి.
7. ఆహార వినియోగం కారంగా
స్పైసీ ఫుడ్ కూడా జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అంతే కాదు, ఆహారానికి మసాలా రుచిని ఇచ్చే క్యాప్సైసిన్ కంటెంట్ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
అయితే, మీరు తినే స్పైసీ ఫుడ్ మొత్తాన్ని గమనించడం మర్చిపోవద్దు, సరేనా? కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది విరేచనాలు మరియు అల్సర్ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన జీవక్రియ రేటు ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక మార్గాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, క్రమంగా చేయండి. తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం కంటే నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.
అవసరమైతే, మీరు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక సురక్షితమైన ఆహారం మరియు కార్యాచరణను నిర్ణయించడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.