జెట్ లాగ్ ఉంది నిద్ర భంగం మగత రూపంలో పై పగటిపూట మరియు నిద్రలేమి పై సాయంత్రం, పుడుతుంది తర్వాత ప్రయాణిస్తున్నాను జెaరిమోట్ షెల్ఫ్ విమానం ద్వార, నన్నుసమయ మండలిని దాటవేయి భిన్నమైనది.
వేరొక సమయ మండలానికి ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, శరీరం వెంటనే స్థానిక సమయానికి సర్దుబాటు చేయదు, కాబట్టి జెట్ లాగ్ ఏర్పడుతుంది. శరీరంలో జీవ గడియారాన్ని కలిగి ఉండటం వలన ఇది జరుగుతుంది, అది ఇప్పటికీ మునుపటి సమయ క్షేత్రం వలె ఉంటుంది. ఈ జీవ గడియారాన్ని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు, ఇది ఒక వ్యక్తిని పగటిపూట మెలకువగా మరియు రాత్రి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
ఎక్కువ సమయ మండలాలు దాటితే, ఒక వ్యక్తి జెట్ లాగ్‌ను అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. లక్షణాలను అనుభవించిన కొన్ని రోజుల తర్వాత జెట్ లాగ్ దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది.
జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలు
జెట్ లాగ్ అనేది ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం అలసట మరియు నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి నిద్రలేకపోవడం వంటి లక్షణాలతో ఉంటుంది. సమయ మండలాలను దాటిన ప్రాంతానికి విమానంలో ప్రయాణించిన తర్వాత ఎవరైనా ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు. ఈ లక్షణాన్ని పిల్లలు, పిల్లలు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులు ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు. ఎక్కువ సేపు విమానంలో ప్రయాణించే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా జెట్ లాగ్‌ను అనుభవించవచ్చు.
జెట్ లాగ్ కారణంగా భావించే ఇతర లక్షణాలు:
- ఏకాగ్రత చేయడం కష్టం.
- మూడ్ మార్పులు మరియు చిరాకు.
- మర్చిపోవడం సులభం.
- వికారం.
- తలనొప్పి లేదా మైకము.
- అతిసారం మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు.
- డీహైడ్రేషన్.
- ఉద్యమంలో భంగం.
- ఆందోళన రుగ్మతలు.
- గుండె చప్పుడు.
డాక్టర్ వద్దకు ఎప్పుడు వెళ్లాలి
జెట్ లాగ్ అనేది తాత్కాలికంగా సంభవించే నిద్ర రుగ్మత, ఇది ఎన్ని టైమ్ జోన్‌లను దాటింది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1 టైమ్ జోన్‌ను దాటడం వల్ల జెట్ లాగ్ నుండి కోలుకోవడానికి కనీసం 1-2 రోజులు పడుతుంది.
ఎక్కువ సమయ మండలాలు దాటిన కొద్దీ, ఎక్కువ కాలం జెట్ లాగ్ అనుభూతి చెందుతుంది. ఉదాహరణకు, 6 సమయ మండలాలను దాటిన వ్యక్తి కోలుకోవడానికి కనీసం 3-5 రోజులు అవసరం.
జెట్ లాగ్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తే, దాని కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ వైద్యుడు రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయం చేయగలడు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువ ప్రయాణం చేసి, జెట్ లాగ్ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే.
గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వ్యాధుల చరిత్ర కలిగిన రోగులు కూడా జెట్ లాగ్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు వ్యాధి లక్షణాలు మళ్లీ కనిపిస్తే వైద్యుడిని చూడవలసి ఉంటుంది.
జెట్ లాగ్ కారణాలు
జెట్ లాగ్‌కు కారణం సాధారణ సమయానికి భిన్నంగా ఉండే ప్రాంతంలోని సమయానికి శరీరం వెంటనే సర్దుబాటు చేయలేకపోవడమే. శరీరానికి దాని స్వంత జీవ గడియారం ఉంది, భూమి యొక్క భ్రమణం వలె అదే చక్రం ఉంటుంది, ఇది 24 గంటలు. శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు, ఇది ఒక వ్యక్తి పగటిపూట మెలకువగా మరియు రాత్రి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
ఇది బాహ్య కారకాలచే ప్రభావితమైనప్పటికీ, వాటిలో ఒకటి సూర్యరశ్మి, శరీరం వెంటనే సంభవించే సమయ మండలాల్లో మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండదు, ఫలితంగా జెట్ లాగ్ ఏర్పడుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ టైమ్ జోన్‌ల గుండా వెళితే, మీ శరీరం స్థానిక సమయానికి సర్దుబాటు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
శరీరం యొక్క అనుసరణ ప్రక్రియతో పాటు, జెట్ లాగ్‌ను ప్రేరేపించే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
- ఎయిర్క్రాఫ్ట్ క్యాబిన్లో గాలి ఒత్తిడిలో మార్పులు
- సముద్ర మట్టానికి విమానం ఎత్తు
- విమానంలో తక్కువ తేమ
కారకం ప్రమాదం జెట్ లాగ్
దిగువన ఉన్న కొన్ని కారకాలు ఒక వ్యక్తిని జెట్ లాగ్‌ని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం లేదా జెట్ లాగ్‌ను మరింత తీవ్రంగా మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభవించేలా చేస్తాయి:
- సమయ మండలాల సంఖ్య దాటవేయబడిందిఎక్కువ సమయ మండలాలు దాటితే, ఒక వ్యక్తి జెట్ లాగ్‌తో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
- సమయం తగ్గే ప్రదేశానికి వెళ్లండిఉదాహరణకు, జకార్తా నుండి ఆస్ట్రేలియాకు ప్రయాణించడం, ఇది జకార్తా సమయం లేదా పశ్చిమ ఇండోనేషియా సమయం (WIB) కంటే 3 గంటలు ముందుగా ఉంటుంది.
- తరచుగా ఉంటుందిpeఆర్విమానంతో వెళ్ళండిపైలట్లు, ఫ్లైట్ అటెండెంట్‌లు/స్టీవార్డెస్‌లు మరియు వ్యాపార వ్యక్తులుగా పనిచేసే వ్యక్తులు ఉదాహరణలు.
- బిerusiaకొనసాగించుయువకులతో పోలిస్తే వృద్ధులు శరీరం యొక్క జీవసంబంధమైన లయలకు సర్దుబాటు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.
- పరిస్థితి విమానంవద్దఅసౌకర్యంగాక్యాబిన్లో గాలి పీడనం, గట్టి సీట్లు మరియు అసౌకర్య క్యాబిన్ పరిస్థితులు జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- వినియోగంమద్యంప్రయాణంలో ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం వల్ల జెట్ లాగ్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
చికిత్స మరియు జెట్ లాగ్ నివారణ
జెట్ లాగ్‌ను అధిగమించడానికి లేదా నిరోధించడానికి మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
- ఫ్లైట్‌కి కొన్ని రోజుల ముందు నిద్రపోయి, సాధారణం కంటే ముందుగా లేదా ఆలస్యంగా లేవడం ద్వారా టైమ్ జోన్ మార్పులను ఊహించడం.
- మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకునే విమానాన్ని ఎంచుకోండి, ఆపై స్థానిక సమయం 22:00 వరకు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.
- మీ గమ్యస్థానంలో ఉన్న సమయానికి అనుగుణంగా గడియారాన్ని మార్చడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు కార్యాచరణను స్థానిక సమయానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
- ఫ్లైట్ సమయంలో మరియు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, ఇది జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి. ఈ రెండు పానీయాల వల్ల నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది.
- విమానం ల్యాండ్ అయ్యే ముందు భారీ భోజనం తీసుకోవడం మానుకోండి.
- మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు సూర్యరశ్మికి గురైనట్లు నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇంటి లోపల ఉండడం జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- విమానంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు శబ్దం మరియు కాంతిని తగ్గించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు కంటి ప్యాచ్‌ని ఉపయోగించండి.
సాధారణంగా జెట్ లాగ్ చికిత్సకు నిర్దిష్ట చికిత్స అవసరం లేదు మరియు కొన్ని రోజుల తర్వాత లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి. అయినప్పటికీ, జెట్ లాగ్ మెరుగుపడకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మీ డాక్టర్ వీటిని కలిగి ఉన్న చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు:
థెరపీ కాంతి
జెట్ లాగ్‌కు చికిత్స చేయడానికి రెండు రకాల లైట్ థెరపీలను ఉపయోగిస్తారు, అవి ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతికి గురికావడం లేదా UV కాంతిని విడుదల చేసే దీపాలతో. ఒక వ్యక్తి మేల్కొని ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు, ఉదాహరణకు పగటిపూట కాంతి చికిత్స జరుగుతుంది.
డ్రగ్స్
మీ డాక్టర్ ఫ్లైట్ సమయంలో మరియు తదుపరి కొన్ని రోజులు నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి జోల్పిడెమ్ వంటి నిద్ర మాత్రలను సూచించవచ్చు. ఈ మందులు రాత్రిపూట నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యతను పెంచుతాయి, కానీ పగటిపూట జెట్ లాగ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవు.
జెట్ లాగ్ సమస్యలు
సాధారణంగా, జెట్ లాగ్‌ను అనుభవించే వ్యక్తి చాలా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ నిద్రపోవడం కష్టం. ఈ పరిస్థితి దృష్టి మరియు చురుకుదనాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు.