అంతగా ప్రాచుర్యం పొందనప్పటికీ, ఆరోగ్యానికి బీదరా పండు యొక్క ప్రయోజనాలు శ్రద్ధకు అర్హమైనవి. శరీర రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందించడమే కాకుండా బీదరా పండు వల్ల మనకు లభించే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
బీదర పండు (జిజిఫస్ మారిషియానా) లేదా అని కూడా పిలుస్తారు భారతీయ జుజుబ్ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే దక్షిణాసియాకు చెందిన ఒక సాధారణ పండు. ఇండోనేషియాలో, ఈ పండు సుంబా, జావా మరియు బాలిలో కనిపిస్తుంది.
బీదరా పండు యొక్క ప్రయోజనాలు వివిధ పోషకాలు మరియు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల నుండి పొందబడతాయి. ఈ పండు సగం పక్వానికి వచ్చినప్పుడు లేదా కొన్ని ఎర్రటి మచ్చలతో పచ్చగా ఉన్నప్పుడు తాజాగా తినడం మంచిది. ఈ దశలో, బీదరా పండు కరకరలాడే ఆకృతిని మరియు తీపి మరియు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
బీదరా పండు యొక్క కంటెంట్
పోషక పదార్ధాల నుండి చూసినప్పుడు, బీదరా పండు శరీరానికి విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం వంటి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. బీదరా పండులో నీరు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది కాబట్టి డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి దీన్ని తీసుకోవడం మంచిది. అంతే కాదు, ఈ పండులో శరీరానికి మేలు చేసే వివిధ రకాల ఖనిజాలు మరియు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి.
100 గ్రాముల బీదరా పండులో ఇవి ఉన్నాయి:
- 17 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 65-75 mg విటమిన్ సి
- 27 mg భాస్వరం
- 25.5 mg కాల్షియం
- 0.8- 1.8 mg ఇనుము
అదనంగా, బీదర పండులో సోడియం, పొటాషియం, మాంగనీస్ వంటి అనేక ఇతర ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. జింక్, రాగి, అలాగే ఫినాల్స్, ఫ్లేవనాయిడ్లు, సపోనిన్లు, ట్రైటెర్పెనిక్ ఆమ్లాలు మరియు ఫినాల్స్ వంటి వివిధ బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు.
బీదరా పండు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
మీరు తెలుసుకోవలసిన బీదరా పండు యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడండి
బీదరా పండులో వివిధ బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ కారణంగా చాలా బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య ఉంది. అకాల వృద్ధాప్యం నుండి గుండె జబ్బుల వరకు శరీర కణాలను దెబ్బతీసే మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపించే అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి అవసరం.
2. ఓర్పును పెంచండి
100 గ్రాముల బీదరా పండులో విటమిన్ సి కంటెంట్ దాదాపు 100% రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చగలదు. ఈ విటమిన్ ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి లేదా ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి రోగనిరోధక కణాల పనికి మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇన్ఫెక్షన్‌కు వ్యతిరేకంగా మాత్రమే కాకుండా, మంచి రోగనిరోధక శక్తి కూడా శరీరాన్ని క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది. అదనంగా, బీదరా పండులో మెలనోమా క్యాన్సర్ కణాలను నాశనం చేసే ట్రైటెర్పెనిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంది. అయితే, దీనిపై ఇంకా విచారణ జరగాల్సి ఉంది.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం
బీదరా పండులోని సపోనిన్లు మరియు టానిన్‌ల కంటెంట్ ఇన్సులిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు శరీర కణాలలోకి రక్తంలో చక్కెరను గ్రహించడాన్ని పెంచడానికి, ముఖ్యంగా డయాబెటిక్ పరిస్థితులలో ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ బీదరా పండు యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ జంతువులకే పరిమితం అని నిరూపించబడింది, కాబట్టి ఇది మరింత పరిశోధించబడాలి.
4. కాలేయం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది
కాలేయం అనేది అంత సులభంగా దెబ్బతినని అవయవం. అయితే, ఒకసారి నష్టం సంభవించినప్పుడు, కాలేయ కణజాలం దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రాలేవు మరియు దాని పనితీరు బాగా తగ్గిపోతుంది.
కాలేయ కణజాలాన్ని రక్షించడంలో బీదరా పండు యొక్క ప్రయోజనాలు బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ నుండి వస్తాయి. ఈ సమ్మేళనాల యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య కాలేయాన్ని రసాయనాలకు గురికాకుండా మరియు సిర్రోసిస్ మరియు కాలేయ క్యాన్సర్ వంటి వివిధ కాలేయ వ్యాధులకు కారణమయ్యే మంట నుండి కాపాడుతుంది.
బీదరా పండు యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఈ పండులో పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా చేయడంలో తప్పు లేదు.
బీదరా పండును నేరుగా తినడమే కాకుండా హెర్బల్ డ్రింక్స్ రూపంలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. కొన్ని ప్రాంతాల్లో, యువ బీదరా పండు తరచుగా సలాడ్ లేదా స్వీట్ల రూపంలో ఆనందించబడుతుంది.
బీదరా పండు వినియోగానికి చాలా సురక్షితమైనది. అయితే, మీరు కొన్ని వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి బీదరా పండు యొక్క ప్రయోజనాలను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితికి దాని ప్రభావం మరియు భద్రత గురించి సలహా కోసం మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.